Gimnastyka obejmuje wiele grup ćwiczeń, rozwija elastyczność, koordynację. Podstawowym kierunkiem tego sportu jest rozciąganie. Aby osiągnąć maksymalną elastyczność ścięgien, trzeba ciężko pracować i kompleksowo podchodzić do pracy. Jest to szczególnie ważne dla dziewcząt uprawiających gimnastykę.
Rozciąganie
Gimnastyka to aktywny sport, który poprawia ogólną kondycję organizmu, stawów i tkanki kostnej. Aby uniknąć kontuzji, ścięgna muszą być mocne, elastyczne.
Podczas pracy z dziewczynami trenerzy stosują różne metody rozciągania. Ale przy każdym podejściu zajęcia powinny odbywać się codziennie. Robienie przerw minimalizuje efekty wcześniejszych wysiłków.
Rodzaje rozciągania:
- balistyczny - do przyspieszenia;
- dynamiczny - bez bolesnych wysiłków;
- mieszane - naprzemienność technik.
Wytyczne dotyczące rozciągania
Pierwsze złożone ćwiczenia rozciągające należy wprowadzić we wczesnym dzieciństwie. Niemowlęta mają naturalną plastyczność i nie jest im trudno osiągnąć elastyczność ścięgien.
Przed treningiem należy założyć luźne ubranie, położyć podłogę dywanikiem, który się nie ześlizgnie.
Powinieneś zacząć od ćwiczeń rozgrzewających. Do tego idealna jest skakanka lub zwykły bieg. Brak takiej rozgrzewki zwiększa ryzyko kontuzji.
Oddychanie, podobnie jak ruch, powinno być spokojne. Niesamowity styl treningu nie jest zalecany dla dziewczynek. Najważniejsze to wykonywać elementy w tym samym tempie, nie gubiąc się.
Napięte pozycje należy utrzymywać nie dłużej niż 20 sekund.
Ból mięśni jest naturalny, ale nie powinien być silny. Powstałe uczucie pieczenia wskazuje na zły format lekcji.
Rozciąganie należy wykonywać konsekwentnie na wszystkich grupach mięśniowych.
Ćwiczenia
Ważne jest, aby kompleks wykonywać etapami, bez przeskakiwania z jednego elementu na drugi. 40 minut - optymalny czas na trening. To nie powinno zająć więcej niż godzinę. W tym czasie dzieci mogą się przemęczać.
Powtarzamy wszystko 10 razy:
- Kładziemy ręce na pasku. Wykonujemy zakręty na boki;
- Rozstawiamy stopy na szerokość barków, wykonujemy skłony do przodu, stopniowo zmniejszając odległość między stopami, próbując dosięgnąć podłogi rękami;
- Ruchy okrężne miednicy, najpierw w prawo, potem w lewo;
- W pozycji półprzysiadowej skręć kolana;
- Zginamy nogę w kolanie, opisujemy koło stopą, potem kolanem;
- Wysuwamy jedną nogę do przodu, stopniowo pogłębiając lonżę. Zmień nogę;
- Siedzimy na podłodze, trzymając ciało pod kątem 90 stopni, powoli wykonujemy skłony do przodu, wyciągamy ręce do stóp;
- Musisz spróbować usiąść na sznurku bez nacisku;
- Usiądź w pozycji lotosu, pochyl się do przodu;
- Pozostając w tej pozycji, połącz stopy, spróbuj dosięgnąć podłogi kolanami;
- Połóż się na brzuchu, zgnij w plecy, oprzyj się na łokciach;
- Uklęknij, chwyć palcami u nóg, zegnij plecy;
- Zrób most z pozycji leżącej.
Podczas rozciągania należy pamiętać, że trening musi być bezpieczny. Jeśli dziewczyna nie jest w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń za pierwszym razem, nie stanowi to problemu. Musisz stopniowo przechodzić do wyniku. Po miesiącu codziennych czynności dziecko musi samodzielnie stanąć na moście i usiąść na sznurku.
