Gimnastyka oddechowa to zespół ćwiczeń oddechowych mających na celu zapobieganie i leczenie różnych chorób. Pomoże w pełni wykorzystać całą objętość płuc, nauczy Cię kontrolować głębokość i częstotliwość oddychania oraz pomoże zrzucić zbędne kilogramy.
Oddychanie u większości ludzi jest płytkie - nie wykorzystuje całej objętości płuc, więc człowiek nie otrzymuje w całości tlenu (płuca mogą pomieścić 2-3 litry powietrza, ale zwykle człowiek wdycha 400-500 ml). W zależności od intensywności i nasilenia obciążenia oddychanie pogłębia się i staje się częstsze.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych
Dzięki prawidłowemu oddychaniu do organizmu dostanie się więcej tlenu, który wchodząc w interakcje z komórkami tłuszczowymi utlenia je, pomagając tym samym szybciej spalić nadmiar. Jednocześnie spala się więcej kalorii niż przy zwykłym ładowaniu.
Korzyści z prawidłowego oddychania:
- łagodzi centralny układ nerwowy;
- stymuluje wydolność mięśnia sercowego;
- aktywuje krążenie krwi;
- poprawia funkcjonowanie naczyń mózgowych;
- poprawia ruchliwość jelit;
- zmniejsza zmęczenie;
- promuje szybkie spalanie tłuszczu;
- normalizuje metabolizm;
- poprawia jakość snu;
- daje ładunek żywotności i doskonałego nastroju;
- pomaga uwolnić organizm od toksyn i produktów przemiany materii;
- napina osłabione mięśnie.
Czego potrzebujesz przed rozpoczęciem treningów
Aby opanować ćwiczenia oddechowe, nie jest wymagany specjalny trening fizyczny, może to zrobić osoba dowolnej płci i wieku.
Podstawowe zasady:
- musisz to zrobić z pragnieniem;
- musisz się jak najbardziej skoncentrować;
- dobrze przewietrzyć pomieszczenie przed treningiem;
- bardzo wskazane jest oddychanie tylko przez nos;
- ćwicz w ubraniach, które nie utrudniają oddychania;
- wykonywać ćwiczenia bez wysiłku i napięcia;
- po każdym ćwiczeniu odpocznij.
Przed rozpoczęciem zajęć należy zasięgnąć porady lekarza. Zabronione jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych po operacjach i niektórych chorobach (patologia mózgu, wysokie ciśnienie krwi, poważne choroby układu mięśniowo-szkieletowego, w czasie ciąży itp.) Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz rozpocząć gimnastykę.
Konieczne jest stopniowe zrozumienie podstaw ćwiczeń oddechowych, aby nie dopuścić do pojawienia się zawrotów głowy i innych nieprzyjemnych objawów.
Wskazane jest, aby robić to w pojedynkę, aby nikt nie przeszkadzał w koncentracji na ćwiczeniach. Lepiej wykonywać je codziennie przez 20-30 minut. Musisz zacząć od tych ćwiczeń, które nie powodują trudności.
Trzeba nauczyć się oddychać przeponą, oddychanie to zapewni organizmowi maksymalny dopływ tlenu. Wykorzystuje mięśnie prasy, klatki piersiowej, ramion, szyi. To je wzmocni i poprawi twoją postawę.
Technika wykonania
Aby osiągnąć optymalne wyniki podczas odchudzania, musisz oddychać, aby wymagana ilość tlenu dostała się do problematycznych obszarów ciała z największymi nagromadzonymi tłuszczami.
Kompleks gimnastyki oddechowej Jianfei, składający się z 3 ćwiczeń, z łatwością poradzi sobie z tym problemem. Regularne ćwiczenia tą metodą pomogą zrzucić zbędne kilogramy i poprawią ogólne samopoczucie.
Fala
Wykonywany jest w pozycji leżącej z wyprostowanymi nogami. Lewa dłoń znajduje się na klatce piersiowej, prawa na brzuchu.
Przy prawidłowym wdechu klatkę piersiową należy wyprostować, a żołądek wciągnąć podczas wydechu - odwrotnie. Jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy, zwolnij oddech i przestań wykonywać. Zrób do 35 razy.
Żaba
Ćwiczenie wykonuje się siedząc, wyprostuj nogi, stopy równolegle do siebie. Zamknij oczy, zaciśnij lewą rękę w pięść i złap prawą - dla kobiet, dla mężczyzn - zmień ręce. Oprzyj łokcie na kolanach, czoło oprzyj na złożonych dłoniach. Zamknij oczy i zrelaksuj się, wdychaj przez nos, wypełniając żołądek powietrzem. Nie oddychaj przez kilka sekund, a następnie ponownie wykonaj krótki wdech. Powoli wydychaj powietrze ustami, aż brzuch będzie całkowicie rozluźniony. Zaleca się robić to przez 15 minut kilka razy dziennie.
Lotos
Klasyczna postawa medytacyjna, która pomaga normalizować pracę narządów wewnętrznych i zmniejszać drażliwość. Przez 5 minut konieczne jest równomierne i ciche oddychanie. Klatka piersiowa i brzuch pozostają nieruchome. Przez kolejne 5 minut oddychaj jak zwykle, ale wydychaj tak głęboko, jak to możliwe, bez dźwięku. Działaj bez stresu. Pod koniec ćwiczenia skoncentruj się tylko na oddychaniu przez 10 minut. Czas trwania od 20 minut i więcej.
Każdy kompleks tego ładowania jest nie tylko skuteczną metodą w walce z nadmierną masą ciała, ale także pomaga wzmocnić i wyleczyć osłabiony organizm.
