W szpitalach położniczych w naszym kraju obowiązuje zasada: na drugi dzień po porodzie kobiety zaczynają gimnastykę. Czy jest za wcześnie? Nie, najwyższy czas, ponieważ gimnastyka jest potężnym sposobem zapobiegania wielu komplikacjom poporodowym.
Instrukcje
Krok 1
Pod wpływem ćwiczeń wzrasta napięcie mięśni macicy i poprawia się odpływ z niej wydzieliny poporodowej. Jest to bardzo ważne, ponieważ ich stagnacja może przyczynić się do rozwoju zapalenia błony śluzowej macicy, zapalenia błony śluzowej macicy. Ćwiczenia mają korzystny wpływ na pracę jelit i pęcherza. Ćwiczenia szybko kurczą i wzmacniają mięśnie brzucha i krocza naciągnięte podczas ciąży i porodu, co pozwala uniknąć ewentualnego wypadnięcia lub nawet wypadnięcia pochwy i macicy.
Krok 2
Gimnastyka systematyczna zapewnia szybką regenerację sił i zdolności do pracy dzięki wzmocnieniu układu nerwowego, poprawie snu, apetytu i nastroju.
Krok 3
Wreszcie jest jeszcze jeden, a dla młodej kobiety ważny argument przemawiający za gimnastyką: pozwala zachować szczupłą sylwetkę i elastyczność. Niestety, wielu cierpi z powodu tego, że żołądek po porodzie pozostaje duży, zwiotczały, obwisły. Aby temu zapobiec, konieczne jest, bez marnowania czasu, rozpoczęcie wzmacniania przedniej ściany brzucha.
Krok 4
Niektóre kobiety pokładają nadzieję w tym, że bandaż pomoże „podnieść” brzuch. I na próżno! Bandaż poporodowy jest oczywiście niezbędny, ale podtrzymuje tylko brzuch, zapobiegając jego wiotczeniu. Aby mięśnie stopniowo powracały do stanu sprzed ciąży, pomogą jedynie systematyczne ćwiczenia.
Krok 5
Gimnastyka jest przeciwwskazana na przykład u osób cierpiących na choroby serca, płuc, nerek, u których występują poważne komplikacje w trakcie lub po porodzie. A jeśli gimnastyka nie została ci przydzielona w szpitalu położniczym, przed przystąpieniem do niej po wypisie skonsultuj się z lekarzem przychodni przedporodowej lub przychodni okręgowej. Jeśli jest to zalecane, rób to codziennie o tej samej porze. Najlepiej rano przed śniadaniem lub półtorej do dwóch godzin po nim. Czas trwania lekcji to co najmniej 15 minut. Najbardziej odpowiedni strój sportowy.
Krok 6
Zanim zaczniesz ćwiczyć, dobrze przewietrz pomieszczenie i opróżnij pęcherz. Wykonuj ćwiczenia w kolejności, w jakiej są tutaj przedstawione: najpierw łatwe, potem coraz trudniejsze, a na końcu znów łatwe.
Niektóre kobiety uważają, że po porodzie ćwiczenia potrzebne są tylko na brzuch. To nie jest prawda. Potrzebne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała, w tym mięśnie brzucha.
Krok 7
Wykonuj ćwiczenia bez stresu, nie powinny powodować zmęczenia. Oddychaj równomiernie, spokojnie, rytmicznie. Zakończ sesję pod prysznicem lub przetarciem. Temperatura wody na początku wynosi 35-37 stopni, a gdy organizm się do niej przyzwyczai, można ją stopniowo obniżać.
Krok 8
Monitoruj swoje samopoczucie. Jeśli pojawia się uczucie osłabienia, osłabienia, letargu, bólu, zaburzeń snu, to istnieje powód, by sądzić, że aktywność fizyczna jest nadmierna. W takim przypadku należy go zmniejszyć i koniecznie skonsultować się z lekarzem.
