Kiedy człowiek się budzi, odczuwa letarg, sztywność ruchów i ciężkość kończyn. Jest to wynikiem zmniejszenia aktywności układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i mięśniowego podczas snu.
Instrukcje
Krok 1
Jak możesz szybko otrząsnąć się z resztek snu i ponownie się obudzić? Poranne ćwiczenia to proste, ale naprawdę wspaniałe narzędzie, które pozwala szybko wpisać się w rytm dnia i nabrać wigoru na cały dzień.
Poranne ćwiczenia znacznie zwiększają tętno, zwiększają maksymalne ciśnienie krwi o 5-20 milimetrów, a także zwiększają ilość tlenu wchłanianego przez organizm o 10-30 procent.
Krok 2
Ci, którzy regularnie wykonują poranne ćwiczenia, zwiększają pojemność życiową płuc, głębokość oddychania, obniżają ciśnienie krwi, układ mięśniowy równomiernie się rozwija i kształtuje prawidłową postawę.
Poranne ćwiczenia nastrajają ciało do nowego, intensywniejszego rytmu życia i pracy.
Krok 3
Potrzebujesz gimnastyki przed snem?
Zmęczone w ciągu dnia ciało potrzebuje odpoczynku. Musi być przygotowany na obniżony ton podczas snu. Czy warto rozweselić organizm, sztucznie podnieść intensywność wszystkich procesów fizjologicznych przed snem, przed długim, tak ważnym i tak niezbędnym dla organizmu odpoczynkiem? Jeśli ćwiczysz nie poranną, ale wieczorną gimnastykę, a nawet towarzyszysz jej zimnymi biczami i masami, może to doprowadzić do tego, że sen stanie się niespokojny.
Krok 4
Jest więc oczywiste, że poranne ćwiczenia powinny być dokładnie rano. Przed pójściem spać wskazany jest krótki spacer na świeżym powietrzu, 1-2 ćwiczenia oddechowe – tzw. „relaks”, czasem ciepła kąpiel lub ten sam prysznic. Konieczne jest przewietrzenie pomieszczenia i pójście spać, o ile to możliwe, w tym samym czasie. Wtedy zostaną stworzone wszystkie warunki do zdrowego, orzeźwiającego snu.
