Joga jest jedną z najstarszych nauk na ziemi. Jest to system praktyk związanych z ćwiczeniami fizycznymi, oddychaniem i medytacją. Joga bada doskonałość człowieka w trzech kierunkach - ciała, duszy, ducha. Wzmacnianie ciała to najpopularniejsza droga. Regularne ćwiczenia pozwalają na poprawę kondycji fizycznej, wzmocnienie układu nerwowego organizmu. Wykonywanie różnych asan nie tylko wzmacnia tkankę mięśniową, ale przywraca jej elastyczność, a także zwiększa ruchomość stawów. Jogę możesz ćwiczyć w każdym wieku.
Instrukcje
Krok 1
Do samodzielnej nauki musisz kupić kurs wideo z podstawowymi pozycjami jogi. Wybierając ją zwróć uwagę na to, że jest kilka nauk, a ich różnica polega na poziomach trudności. Niezależnie od tego, jaką jogę wybierzesz, głównym warunkiem powinno być Twoje osobiste pozytywne nastawienie do zajęć.
Krok 2
Przeczytaj literaturę na temat etyki jogi. To da ci świadomość światopoglądu.
Krok 3
Kup sobie wygodny kształt i matę do ćwiczeń, które zapewnią Ci większy komfort podczas wykonywania różnych ćwiczeń.
Krok 4
Jeśli uprawiasz jogę wcześnie rano, dostaniesz zastrzyk energii na cały dzień. Rano człowiek jest bardziej zrelaksowany i spokojny niż po pracowitym dniu w pracy. Ćwiczenia można wykonywać wieczorem.
Krok 5
Upewnij się, że nikt nie będzie Ci przeszkadzał podczas zajęć. W pierwszym kroku, dopóki nie nauczysz się relaksować i koncentrować, bardzo ważne jest, aby nikt cię nie rozpraszał. Ostrzeż wcześniej bliskich, usuń zwierzęta z pokoju i wyłącz telefon.
Krok 6
Pomieszczenie do nauki powinno być ciepłe. Podczas yogi nie należy marznąć, w przeciwnym razie nie może być mowy o jakimkolwiek rozluźnieniu.
Krok 7
Wszystkie ćwiczenia wykonuj na pusty żołądek. Jeśli jesteś bardzo głodny, możesz zjeść jabłko lub jogurt.
Krok 8
Zastanów się, jak długo każdego dnia chcesz ćwiczyć jogę. W pierwszych dniach wystarczy dziesięć do piętnastu minut. Następnie stopniowo zwiększaj czas i wprowadź wymagany schemat ćwiczeń.
Krok 9
Jeśli nie masz możliwości uprawiania jogi na co dzień, upewnij się, że zajęcia są systematyczne. Odłóż na bok dni tygodnia, które są dla Ciebie wygodne i ćwicz regularnie, bez przeskakiwania.
Krok 10
Zacznij wykonywać asany od najprostszych do najtrudniejszych. Nie próbuj od razu przekręcać się w trudną pozę. Bardzo ważne jest, aby najpierw dobrze rozciągnąć mięśnie, zbudować oddech i wytrzymałość.
Krok 11
Pamiętaj, że zajęcia nie powinny być fizycznie przemęczone. Jeśli po jodze odczuwasz ból, to ćwiczenia są wykonywane w niewłaściwej kolejności.
