Trening aerobowy to doskonały sposób na poprawę nastroju, poprawę zdrowia i uporządkowanie. Ćwiczenia aerobowe prowadzą do utraty wagi, redukcji tkanki tłuszczowej i zdrowia serca.
To nie przypadek, że ten sport nazywa się treningiem aerobowym. „Aerobik” dosłownie oznacza „dostarczanie tlenu”. Aktywność fizyczna prowadzi do dostarczania tlenu do mięśni i narządów, a to zmusza całe ciało, w tym serce, płuca, naczynia krwionośne do jak najaktywniejszej pracy.
Trening aerobowy do walki z otyłością
Trening wytrzymałościowy aerobowy to idealny sposób na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej. Nie tylko wytrenujesz mięśnie i organy, ale także zyskasz sportową sylwetkę. Podstawowym warunkiem jest to, aby intensywność obciążenia podczas treningu aerobowego była stała i równie niska, co najskuteczniej aktywuje metabolizm tłuszczów. Pierwsze 20-30 minut to tylko ćwiczenia wytrzymałości fizycznej. Jeśli nie zatrzymasz się i nie będziesz kontynuował treningu aerobowego, organizm zacznie wykorzystywać własne rezerwy tłuszczu na energię. Oznacza to, że w ciągu pierwszych 30 minut większość energii jest pobierana z węglowodanów, a następnie przy niezmienionej intensywności zmagazynowany tłuszcz jest intensywnie spalany. Czas trwania sesji jest wprost proporcjonalny do utraconych depozytów. Czas trwania obciążenia powinien wynosić co najmniej 50-60 minut. A żeby nie cierpieć z powodu monotonii, wystarczy urozmaicić treningi, zmuszając do pracy różne grupy mięśni.
Jakie są rodzaje treningu aerobowego?
Trening stepowy, jazda na rowerze, spacery, a nawet pływanie to treningi aerobowe. Należą do nich również fitness i taniec, narciarstwo i łyżwiarstwo oraz koszykówka, tenis, break i wiele innych. Trening aerobowy najczęściej zalecany jest przez lekarza pacjentom ze zdiagnozowaną otyłością, cukrzycą, chorobami przewlekłymi, a także osobom po urazach. Regularne ćwiczenia w sportach aerobowych dają tylko pozytywne efekty, takie jak utrata masy ciała, masy tłuszczowej, utrata wagi i utrzymanie osiągniętej sylwetki. I oczywiście poprzez trening aerobowy rozwiniesz wytrzymałość i miłość do sportowego stylu życia.
