Wiele kobiet, dążących do uzyskania pożądanych form, nadmiernie angażuje się w sport, co zauważalnie odbija się na figurze nie na lepsze. A jeśli w połączeniu z obciążeniami zastosuje się niewłaściwą dietę, wówczas zapewnione są napompowane mięśnie nóg, talii i ramion, co, trzeba przyznać, nie zdobi zbyt delikatnej dziewczyny. Istnieje kilka prostych sposobów na usunięcie mięśni.
Instrukcje
Krok 1
Ogranicz spożycie węglowodanów. Wiele osób chce zredukować tłuszcz w swojej diecie, dlatego zaczynają jeść zboża, słodkie owoce i warzywa bogate w skrobię. Ale spożywając duże ilości węglowodanów, nawet jeśli znajdują się one w zdrowej żywności, musisz całkowicie zmarnować je na energię. Jeśli koszty są mniejsze niż spożyte węglowodany, to są one przekształcane w tłuszcze i w ten sam sposób odkładają się na ciele nad mięśniami.
Krok 2
Należy szczególnie uważać na tłuste i słodkie potrawy, ponieważ gromadzą one niepotrzebną wodę w mięśniach i przyczyniają się do gromadzenia się wokół nich tłuszczu. Jedz zdrowo, preferując produkty białkowe, takie jak twarożek, jajka, filety z kurczaka i używaj różnych przypraw i przypraw o różnych smakach.
Krok 3
Ćwiczenia cardio są głównymi pomocnikami w usuwaniu masywnych mięśni. Aerobik rób co najmniej dwa razy dziennie: rano na czczo i wieczorem dwie godziny po kolacji.
Krok 4
Bieganie, jazda na rowerze, chodzenie dobrze wysuszają mięśnie nóg. Ale sekretem jest to, że aktywność fizyczna nie jest świetna, ale długotrwała. Oznacza to, że jeśli jeździsz na rowerze, rób to w tempie spacerowym przez co najmniej 2-3 godziny. Jeśli chodzi o spacery, codzienny dwugodzinny spacer na świeżym powietrzu zachwyci rezultatem, a także wprowadzi w dobry nastrój do nowych treningów.
Krok 5
Rozciąganie pomaga uczynić mięśnie bardziej elastycznymi, elastycznymi i mniej masywnymi. Ćwicz codziennie, aby rozprostować nogi, tułów i ramiona. Wolne tempo i długi czas - również preferowane jest około godziny.
Krok 6
Obserwuj swoje zmiany - prowadź dziennik odżywiania i ćwiczeń. Jeśli zauważysz, że zmiana kształtu ustała, a mięśnie mają taką samą zawartość węglowodanów o jedną czwartą lub zwiększysz aktywność fizyczną. Monitoruj swoją energię i przyjmuj witaminy, jeśli czujesz się słabo.
Krok 7
Zajmij się jogą. Statyczne asany jogi mają na celu zwiększenie tonusu ciała, jego elastyczności i siły, a mięśnie stają się cieńsze, bardziej elastyczne i mocne.
