Aby plecy były naprawdę szerokie, konieczne jest wykonanie dużej liczby powtórzeń i podejść. Plecy to bardzo duża grupa mięśniowa i im więcej na nią obciążamy, tym lepiej na nią reaguje. Należy pamiętać, że te treningi mogą zająć dużo czasu i odpowiednio zaplanować swój czas.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Opracuj trapez. To zapewni dobrą rozgrzewkę ramion i ramion przed głównym obciążeniem. Podnieś kettlebell lub sztangę wąskim uchwytem, a następnie podnieś do poziomu obojczyka. Podnoś go powoli, bez szarpnięć i równie powoli opuszczaj. Wykonaj sześć serii po osiem powtórzeń.
Krok 2
Pracuj na maszynie z górnym ciągiem. Usiądź na maszynie z kolanami na podnóżkach. Zajmij stabilną pozycję i chwyć uchwyty symulatora. Mocno pociągnij uchwyty w dół, opuszczając je przed sobą, aż dotkną obojczyka. Wykonaj osiem serii po szesnaście powtórzeń, a następnie wykonaj tę samą liczbę serii, wykonując rzędy za głową, aż dotknie się szyja.
Krok 3
Wykonuj dolne rzędy dla rozwoju najszerszych mięśni. Weź w dłonie kettlebell i oprzyj kolano na ławce. Jedną ręką chwyć mocno kettlebell, a drugą oprzyj łokcie na ławce. Plecy pozostają proste, oczy patrzą w górę. Wykonuj gwałtowne ruchy, aż nadgarstek dotknie brzucha. Wykonaj sześć serii, każda aż do całkowitego zerwania mięśni.
