Wiele osób uważa obręcz za niezastąpione narzędzie do kształtowania pięknej sylwetki i szczupłej talii. Ale osiągnięcie przynajmniej niewielkiego wyniku okaże się tylko przy kompetentnym podejściu do zajęć. Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią obręcz i na tej podstawie obliczyć czas treningu.
Jakie są obręcze?
Na półkach sklepów sportowych znajduje się ogromny wybór różnego sprzętu, w tym hula-hoop. Najczęściej spotykana jest obręcz wykonana z tworzywa sztucznego lub lekkiego metalu. Wewnątrz jest pusta.
Kolejną opcją są zapasy ważone. On, w porównaniu ze zwykłymi, ma większą wagę, od 0,5 do 2 kilogramów. Dla tych kobiet, które nie mogą kupić obciążonego obręczy, można polecić następujące. Kup najprostszy hula-hoop i sam dodaj do niego wagę. Można to zrobić, wsypując do środka piasek lub zboża: groszek, ryż. Zaletą takiego domowego inwentarza jest możliwość samodzielnej zmiany jego wagi w razie potrzeby.
Kolejna wersja obręczy jest składana. Jest idealnym rozwiązaniem dla osób, których teren nie pozwala na przechowywanie w domu wielkogabarytowych zapasów. Za pomocą składanego obręczy możesz zaoszczędzić miejsce, ponieważ składa się kilka razy: dwa, cztery, sześć, wszystko zależy od projektu. Prawda i wady takiego hula-hoop są. Nie wszystkie z nich są wysokiej jakości, a niektóre „rozpadają się” podczas pracy. Dlatego zaleca się kupowanie ich w wyspecjalizowanych sklepach, w których istnieje gwarancja na zapasy.
Ostatnim rodzajem obręczy jest masaż. Wykonany jest ze specjalnych piłek, które podczas zajęć opracowują problematyczne obszary: brzuch, pośladki, uda. Taka obręcz pomoże nie tylko uzyskać cienką talię, ale także pozbyć się cellulitu. Nowoczesne modele mogą być wyposażone w minikomputer, który pokazuje czas treningu, ilość obrotów oraz spalone kalorie.
Ile zrobić z obręczą?
Zaleca się rozpoczęcie treningu od najlżejszego, zwykłego obręczy. Za pierwszym razem musisz przekręcać go codziennie przez 5 minut, stopniowo zwiększając czas o 1-2 minuty, aż lekcja osiągnie pół godziny. Przez około 7 dni musisz trenować przez 30 minut, a następnie możesz kupić cięższą obręcz lub sprawić, że istniejąca jest cięższa. Trzeba też powoli dodawać cały hula-hoop: 300-500 gramów co 7-10 dni. Nie zaleca się skręcania tamborka cięższego niż 2,5 kilograma, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Warto zwrócić uwagę na jeszcze jeden punkt. Początkowo na ciele mogą pojawić się siniaki od ćwiczeń z obręczą. Aby uniknąć tego problemu, możesz przekręcić hula-hoop na grubej kurtce lub specjalnym neoprenowym pasie. Z biegiem czasu lepiej ćwiczyć na nagim ciele, ponieważ stworzy to również dodatkowy efekt masażu.
