Siła jest ważną cechą fizyczną człowieka, niezbędną zarówno w sporcie, jak iw życiu codziennym. Wskaźniki siły przejawiają się szczególnie wyraźnie w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym, pchnięciu kulą, siłowaniu się na rękę i zapasach grecko-rzymskich, gdzie konieczne jest przeciwdziałanie oporowi zewnętrznemu poprzez wysiłek mięśni lub jego przezwyciężanie. Jak określić siłę mięśni?
Instrukcje
Krok 1
Siłę mięśni można określić za pomocą dynamometrów o różnej konstrukcji. Siłę mięśni dłoni określa dynamometr Collen. Dynamometr umieszcza się w dłoni i ściska palcami z maksymalnym wysiłkiem. Wynik na tablicy wyników jest wskaźnikiem siły. Przy różnych pozycjach stawu łokciowego zmienia się siła mięśni dłoni. Będzie wyższy w pozycji swobodnej stawu łokciowego pod kątem 160-170 stopni w stosunku do barku. W stanie zgiętym (10-15 stopni) wskaźnik siły zmniejszy się, a w stanie maksymalnie wygiętym (190-200 stopni) stanie się minimalny. Według licznych badań ciężarowcy mają najwyższe wskaźniki siły. Dynamometr ciała mierzy siłę prostowników tułowia. Złożone instalacje dynamometryczne mogą mierzyć wskaźniki prawie wszystkich dużych mięśni człowieka: zginaczy i prostowników biodra, mięśni ramion, zginaczy tułowia itp. Dynamometry służą do wyposażenia przychodni wychowania fizycznego do monitorowania dynamiki wzrostu wskaźników fizycznych sportowców.
Krok 2
Na siłowni dynamiczna siła mięśni zależy od maksymalnej wydajności w danym ćwiczeniu. W podnoszeniu ciężarów maksymalna siła objawia się w dwóch ćwiczeniach konkurencyjnych - rwania i czyszczenia i szarpnięcia. W trójboju siłowym – w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu. Obciążenie mięśni w obu dyscyplinach jest różne, ponieważ aby wykonać rwanie, konieczne jest również przyspieszenie pocisku, aby pokazać siłę eksplozywną.
Krok 3
Jeśli nie jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów i regularnie odwiedzasz siłownię przez co najmniej miesiąc, możesz sam zmierzyć dynamiczną siłę mięśni. Najpierw dobrze rozgrzej się pustym gryfem (wykonaj 10-12 powtórzeń), następnie stopniowo dodawaj ciężar na gryfie i zmniejszaj ilość powtórzeń. Gdy poczujesz, że ciężar sztangi zbliża się do limitu, wykonaj 1 powtórzenie i stopniowo dodawaj krążki przy każdym nowym podejściu. Pamiętaj, aby używać asekuracji podczas ćwiczeń takich jak przysiady i wyciskanie na ławce. Ubezpieczenie jest realizowane przez przeszkolonych sportowców z obu stron. Podczas wykonywania przysiadów i martwych ciągów pamiętaj o założeniu pasa i wyprostowaniu pleców.
