Brzmi trochę nietypowo. Ale ten rodzaj fitnessu istnieje i jest zdecydowanie zalecany wszystkim tym, którzy długo jeżdżą do pracy, długo stoją w korkach, spędzają dużo czasu jeżdżąc samochodem lub w jakimkolwiek transporcie publicznym. Ten rodzaj fitnessu pomoże uporządkować mięśnie w ciele.
We współczesnym świecie spędzamy dużo czasu przemieszczając się z punktu A do punktu B (praca, korki, dom, domek letniskowy itp.). A panuje stereotyp, że jadąc autobusem, pociągiem, a nawet siedząc na miejscu pasażera w samochodzie, człowiek powinien być nieruchomy. Przeprowadzka jest niedopuszczalnym zachowaniem, które jest wyzwaniem! Ale przy stałej pozycji ciała dochodzi do zatkania układu limfatycznego, oddech przestaje masować narządy wewnętrzne, a mięśnie są na ogół w stanie rozluźnienia, co jest dla nich niezwykle destrukcyjne.
Ale jest wyjście z każdej sytuacji! Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne są odpowiednie do wykonywania ich w pozycji siedzącej.
Najpierw zadbaj o sztywność karku. Jedynie robienie tego podczas jazdy nie jest zalecane, ponieważ wtedy zmniejsza się koncentracja na drodze.
1. Obróć głowę w lewo i prawo, aby rozciągnąć sztywne mięśnie.
2. Przechyla się do przodu i do tyłu, przy przechylaniu najważniejsze jest rozciągnięcie szyi od siódmego kręgu szyjnego do korony. Nie ma celu, aby dotrzeć do klatki piersiowej lub spuścić tył głowy na plecy. Najważniejszą rzeczą, która pomoże przywrócić dopływ krwi do mózgu, jest zwiększenie wysiłku korony!
3. Przechyla głowę w lewo iw prawo, wysiłek skierowany jest również do góry!
4. „Spójrz w dół, spójrz w górę” ruchami obrotowymi głowa obraca się wzdłuż maksymalnego promienia.
Nawet jeśli nie czujesz, że twoja szyja jest zdrętwiała, nadal musisz się nią zająć. Należy pamiętać, że podczas rozgrzewki kręgosłupa szyjnego głównym kierunkiem wysiłku jest korona, ponieważ naszym zadaniem jest rozciąganie mięśni, a nie krążków międzykręgowych. Dalej, aby rozprostować plecy, obracaj się w różnych kierunkach, wyciągając ręce w kierunku sąsiedniego siedzenia, aby wzmocnić efekt, możesz przyłożyć ręce do sąsiedniego krzesła i powoli przyciągnąć ciało do dłoni.
Istnieje popularne ćwiczenie o nazwie „kot”. Zapnij ręce w zamek, zaokrąglij plecy i wyciągnij ręce do przodu, odwracając dłonie od siebie. Następnie zegnij plecy w przeciwnym kierunku i załóż ręce za głowę. To ćwiczenie pozwala nie tylko rozciągnąć mięśnie, ale także wzmocnić. Poza tym to dobry początek do rozciągania. Opierając stopy na podłodze i szyję na siedzeniu, podnieś miednicę z westchnieniem i opuść ją z wydechem. Każdy pasażer i kierowca może wykonać to ćwiczenie, jeśli znajduje się w korku. Podczas długiego siedzenia w transporcie wszystkie płyny pędzą do kończyn dolnych, tj. do nóg, do ich rozgrzewki wystarczy wyprostować i zacisnąć skarpetę i obrócić ją.
