Jak sprawić, by cios zmiażdżył przeciwnika? Wielu sportowców i zwykłych uczniów zadaje takie pytania. Co więcej, wielu chce to zrobić w krótkim czasie lub po prostu szybko. Ale bez względu na to, jak bardzo tego chcą, cuda się nie zdarzają, ale bardzo możliwe jest stopniowe rozwijanie siły i szybkości ciosu.
Czy to jest to konieczne
- - torba;
- - młot kowalski;
- - duża opona;
- - siekiera i drewno opałowe;
- - mały hantle;
- - siłownia;
- - instruktor lub partner.
Instrukcje
Krok 1
Siła fizyczna osoby i siła jej ciosu to nie te same pojęcia. Oczywiście nie możemy zapominać o ogólnej sprawności fizycznej, specjalnych ćwiczeniach na siłę. Ale to nie znaczy, że jeśli będziesz bardziej napompowany, możesz uderzyć mocniej. W historii jest wiele przykładów na to, że jest inaczej. Jeśli więc stawiasz sobie za cel rozwój siły uderzenia pięścią lub kopnięciem, powinieneś połączyć dwa rodzaje treningu: rozwój siły ogólnej (siłownia, sztanga) oraz pracę nad zadawaniem ciosu. Jeśli jesteś początkującym, musisz zacząć ćwiczyć tylko pod okiem doświadczonego trenera, stopniowo zwiększając obciążenie. Wtedy możesz zrobić dobre postępy. Oto kilka wskazówek, jak rozwiązać ten problem: Użyj młota. Ćwiczenie polega na uderzaniu młotem kowalskim w dowolną dużą oponę. Zadajesz potężne, miażdżące ciosy z głowy, dając największy możliwy zamach. Tylko nie przegap! Bardzo ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia nie tracić czujności. Zrób 2-3 zestawy po 20 razy. Stopniowo zwiększaj liczbę razy na zestaw.
Krok 2
Rąbać drzewo. Najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem jest cięcie kłód i drewna opałowego. Gwarantowany jest wzrost siły uderzenia. Oto taki sam efekt, jak w przypadku młota kowalskiego, tylko że nadal wykonujesz użyteczną pracę. W tych dwóch ćwiczeniach wzmacniane są ręce, ramiona, plecy i brzuch. To wszystko daje podstawę do miażdżącego ciosu.
Krok 3
Ćwicz z drążkiem. Podnieś sztangę lub nie ciężką sztangę. Umieść go na klatce piersiowej i szarp do przodu. Możesz skakać z nogi na nogę jednocześnie, tj. jak na skakance lub podczas walki. Twoje nogi i ciało będą dodatkowo obciążone.
Krok 4
Pracuj z ciężką torbą. Wypchaj makiwarę.
Krok 5
Uderz bez rękawic. Początkowo ćwicz pięści do pracy bez rękawic, ponieważ w rękawicach bokserskich pięść nie jest w pełni zaciśnięta. W rezultacie prędkość uderzenia spada, a ty nie wzmacniasz odpowiednio pięści. W prawdziwych warunkach bojowych może to być okrutny żart.
Krok 6
Codziennie wykonuj pompki na pięściach. Wystarczy zacząć od 10-15 pompek w 1 podejściu. Następnie stopniowo zwiększaj ilość na przykład 1-2-3 razy w tygodniu. Liczba podejść to kwestia indywidualna. Po prostu rób je przez cały dzień. Po kilku miesiącach pięść stanie się znacznie silniejsza, twardsza, a siła uderzenia wzrośnie wielokrotnie.
Krok 7
Pracuj nadgarstek z hantlami. Zasadą jest, aby codziennie wykonywać uginanie hantli zgodnie z twoją wagą i siłą. Wykonuj to ćwiczenie 10-15 razy na każdy nadgarstek w ciągu dnia treningowego, co najmniej 6-7 serii.
Krok 8
Pod koniec treningu rozciągaj się na siłowni. Są one następujące: połóż nacisk na dłoniach, cofnij nogi i w tej pozycji wykonuj ruchy pchające do przodu. Jest to najbardziej wszechstronne ćwiczenie ramion i ciosów i powinno być wykonywane tylko pod nadzorem wyszkolonego profesjonalisty. Nie wskakuj od razu na wszystkie ćwiczenia. Wybierz coś odpowiedniego dla siebie i zrób to. Stopniowo zwiększaj obciążenie i oprzyj pięści.
