Cienka talia zawsze była uważana za jedną z głównych zalet kobiety. W walce o nią przedstawiciele pięknej połowy ludzkości są gotowi iść do końca. Nie powinieneś jednak składać żadnych wyrzeczeń. Zmniejszenie talii nie jest takie trudne. Musisz tylko trochę ograniczyć się do jedzenia i codziennie wykonywać specjalne ćwiczenia.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw musisz się rozgrzać. Stań prosto, mocno wciągnij brzuch do wewnątrz, a następnie wypchnij go. Zrób to bardzo szybko wiele razy. Teraz weź obręcz i okręć ją wokół talii na kilka minut w różnych kierunkach. Z biegiem czasu zwykły hula-hoop można zastąpić specjalnym - obciążonym.
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Wykonuj okrężne ruchy tułowiem naprzemiennie w jednym i drugim kierunku. Następnie pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy. Dłonie powinny dotykać podłogi, potem lewą i prawą stopę.
Krok 2
Teraz musisz wzmocnić mięśnie górnej i środkowej części brzucha. Połóż się na plecach, ugnij kolana i jednocześnie podnieś pięty z podłogi. Ręce powinny być za twoją głową. Podnieś ciało 10-15 razy, tak aby ramiona i górna część pleców nie dotykały podłogi.
Następnie możesz wstać z nogami tak szerokimi, jak to możliwe, zgiąć je w kolanach i napinając pośladki, wykonać ostry ruch z miednicą do przodu, wracając do pozycji wyjściowej - na relaks.
Krok 3
Mięśnie podbrzusza są również ważne dla cienkiej talii. W ten sposób są wzmacniane. Musisz leżeć na podłodze, podnosząc nogi i zginając głowę w kolanach. Następnie musisz chwycić kolana rękami i przyciągnąć je do siebie. W tym momencie musisz wykonać odwrotny wysiłek stopami.
Kiedy przyzwyczaisz się do stresu, możesz wyprostować ciało, dotykając podłogi, a następnie wstać ponownie w ten sam sposób.
Kolejnym problemem są boki. Muszą także pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Połóż się na plecach z odsuniętymi rękami, aby nie pomagać sobie nimi. Zegnij obie nogi w kolanach, lewą umieść na prawej. Podnieś swoje ciało, skręcając w prawo jak najdalej. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zmień nogi i stronę zakrętu.
