Słowo „sport” dla wielu jest synonimem słowa „zdrowie”. Niestety bardzo często aktywność fizyczna powoduje różnego rodzaju kontuzje. Aby aktywny tryb życia nie stał się dla Ciebie źródłem żalu, przestrzegaj prostych zasad.
Niezbędny
- - odpowiednie odżywianie;
- - obfity napój;
- - poprawna technika;
- - odpowiedni program szkoleniowy;
- - płynny wzrost obciążeń;
- - dobry wypoczynek;
- - specjalne obuwie i ochrona.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zapomnij o dietach. Najczęstszym błędem popełnianym przez początkujących w sporcie jest chęć przyspieszenia procesu poprzez połączenie aktywnego treningu z ograniczeniami dietetycznymi.
Krok 2
Twoja dieta powinna zdecydowanie zawierać białko, które jest niezbędne do budowania mięśni oraz wolne węglowodany, które dostarczają energii na długi czas. Zmniejszenie węglowodanów do mniej niż 100 gramów dziennie może prowadzić do problemów neuroendokrynnych.
Krok 3
Pij dużo płynów. Nie daj się zwieść tym, którzy mówią, że nie powinieneś pić podczas ćwiczeń. Wręcz przeciwnie, to podczas uprawiania sportu organizm aktywnie traci wilgoć wraz z potem. Jeśli nie uzupełnisz jego poziomu w organizmie na czas, możesz wywołać poważne naruszenia równowagi wodno-solnej.
Krok 4
Ponadto potrzebna jest wilgoć, aby utrzymać elastyczność mięśni i więzadeł. Niedostateczna ruchomość stawów prowadzi do różnych urazów.
Krok 5
Uzyskaj badanie lekarskie przed rozpoczęciem zajęć. Poznaj wszystkie przeciwwskazania do uprawiania sportu. To pozwoli Ci wybrać właściwy kierunek na drodze do fizycznego piękna i zdrowia.
Krok 6
Wybierz odpowiedni program treningowy. Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu profesjonalnie, koniecznie skonsultuj się z doświadczonym trenerem lub instruktorem. Tylko on wybierze odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia.
Krok 7
Pracuj z instruktorem za pierwszym razem i za każdym razem, gdy opanujesz nowe trudne ćwiczenie. To właśnie zła technika wykonania jest najczęstszą przyczyną kontuzji sportowych.
Krok 8
Nie spiesz się. Nie zostają mistrzami w miesiąc. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do każdego rodzaju stresu. Zwiększaj je stopniowo, a Twoje stawy i więzadła Cię nie zawiodą.
Krok 9
Pamiętaj, aby się rozgrzać. Zarówno trening cardio, jak i trening na siłowni należy rozpocząć od dobrego przygotowania. Nieogrzane mięśnie i stawy łatwo zawodzą, nawet przy zwykłym obciążeniu.
Krok 10
Słuchaj swojego ciała podczas ćwiczeń. Wszelkie ostre bóle lub nietypowe doznania są powodem do zatrzymania się i znalezienia przyczyny ich wystąpienia. Nigdy nie trenuj przez ból. Zawodowi sportowcy są gotowi to zrobić ze względu na zwycięstwo i złote medale, ale dlaczego tego potrzebujesz?
Krok 11
Nie zapomnij o dodatkowej ochronie. Kaski, nakolanniki, ochraniacze na łokcie, specjalne opaski na głowę i mundury nie zostały wymyślone po to, by wyłudzić więcej pieniędzy. Chronią przed urazami.
Krok 12
Nie oszczędzaj na butach. Do fitnessu, pracy na siłowni, biegania lub uprawiania sportu potrzebujesz specjalnych tenisówek. Te, które nadają się do gry w siatkówkę, mogą spowodować kontuzję kostki podczas aerobiku.
Krok 13
Odpocząć. Ciało potrzebuje czasu, aby się zregenerować. Ćwiczenia na tle zmęczenia prowadzą do kontuzji, ponieważ organizm nie radzi sobie ze stresem. Ponadto zmęczenie przeszkadza w prawidłowej technice ruchów.
