Słaba prasa negatywnie wpływa na pracę narządów wewnętrznych, stan kręgosłupa. Konieczne jest prawidłowe kołysanie prasy. Podczas treningu należy ćwiczyć wszystkie partie: dolne, górne mięśnie brzucha i boczne mięśnie brzucha. Ćwicz 2 - 4 razy w tygodniu i po kilku dniach zauważysz, że Twój brzuch stał się bardziej płaski i czujesz się znacznie lepiej.
Pracuj z górną i dolną prasą
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce przed siebie, ugnij kolana, opuść stopy na podłogę. Podczas wydechu wyciągnij ciało do przodu, lekko unosząc się nad podłogę, przyciągnij kolano prawej nogi do siebie. Zrób wdech i opuść się. Przy następnym wydechu ponownie unieś ciało, skieruj lewe kolano na klatkę piersiową. Ćwiczenie należy wykonać 10 razy w każdym wariancie.
Połóż ręce za głowę, utrzymuj nogi w tej samej pozycji. Podczas wydechu przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, podczas wdechu opuść stopy na powierzchnię podłogi. Powtórz ćwiczenie 25 razy.
Skomplikuj trochę poprzednią wersję. Podczas wydechu podnieś ciało z podłogi, a także przyciągnij kolana do siebie. Podczas wdechu zajmij tę samą pozycję. Podczas podnoszenia uważaj na ułożenie łokci, trzymaj je dokładnie na boki. Napinanie ciała powinno wynikać z napięcia prasy, a nie szyi. Wykonaj ćwiczenie 25 razy.
Skrzyżuj ręce na piersi. Zrób wydech i podnieś ciało z podłogi, podczas wdechu opuść je. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się trzymać podbródek blisko podstawy szyi. Ukończ 20 wyciągów.
Połóż dłonie pod pośladkami i umieść stopy nad podłogą pod kątem około 70 stopni. Z wydechem przyciągnij lewą nogę do siebie, zginając kolano. Podczas wdechu umieść go ponownie nad podłogą. Wykonaj ten sam ruch prawą stopą. Powtórz ćwiczenie jeszcze 24 razy.
Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
Usiądź, ugnij kolana, trzymaj ręce przed sobą, skieruj łokcie na boki. Podczas wdechu odciągnij nieco ciało do tyłu, podczas wydechu zbliż ciało do bioder, obróć klatkę piersiową w lewo i dotknij lewego kolana prawym łokciem. Zrób wdech i ponownie zabierz ciało. Podczas wydechu zbliż się do prawego uda, dotknij prawego kolana lewym łokciem. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w każdej odmianie.
Opuść plecy na podłogę, załóż ręce za głowę i wyprostuj nogi. Z wydechem podnieś lewą nogę do góry, unieś górną część ciała z podłogi, wyciągnij prawy łokieć do uda. Podczas wdechu opuść się. Wykonaj ten ruch 15 razy. Następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
