Często skakanka prowadzi do bólu nóg. Może to wynikać z wielu powodów. Czasami wystarczy zmienić buty lub dobrze się rozgrzać przed skokiem, aby pozbyć się bólu.
Dziesięć minut skakania na skakance odpowiada trzydziestu minutom biegania, jeśli weźmiemy pod uwagę obciążenie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i mięśni. Skakanka świetnie sprawdza się jako rozgrzewka na siłowni, z workiem treningowym i tak dalej. Jest to prawdopodobnie jeden z najlepszych sposobów na rozgrzanie ciała przed uderzeniem w cios.
Liną zajmują się nie tylko zapaleni sportowcy, ale także początkujący. Jednocześnie wielu zarówno początkujących, jak i doświadczonych sportowców często skarży się na bóle nóg po skakaniu przez skakankę. Dlaczego może wystąpić ból? Istnieje wiele głównych przyczyn, które prowadzą do bólu nóg.
Powód pierwszy - słaba rozgrzewka
Nie myśl, że skakanka powinna być od razu po wejściu do hali. Na początek musisz rozciągać się przez co najmniej pięć minut za pomocą zwykłych huśtawek rękami, nogami, przysiadami, wygięciami do tyłu i tak dalej. W tym przypadku główny nacisk kładzie się na ręce, plecy i nogi. Dobrze jest usiąść kilka razy, ale w wolnym tempie. To rozciągnie twoje kolana. Należy również zwrócić uwagę na rozgrzanie kostki.
Po lekkiej rozgrzewce możesz zacząć skakać na skakance w wolnym tempie. Kiedy zaczyna się obfite pocenie, należy zwiększyć tempo.
Drugim powodem jest zła technika skoków
Skakanka musi być wykonywana zgodnie z określonymi zasadami. Skoki są niskie, ale częste, a nogi nie zginają się. Nie powinieneś zawsze skakać na dwóch nogach. Kiedy poczujesz zmęczenie w mięśniach, możesz skakać na jednej nodze, naprzemiennie co dwa lub trzy skoki, tak jak robią to bokserzy.
Podczas skakania plecy są proste, wzrok skierowany do przodu. Na pierwszych treningach powinieneś skakać nie więcej niż dwie minuty na podejście, po czym powinieneś zrobić sobie przerwę na odpoczynek nóg i przywrócenie oddechu. W sumie możesz wykonać trzy podejścia, w przeciwnym razie następnego dnia mięśnie będą bardzo boleć.
Trzeci powód to cechy fizjologiczne
Niestety skakanka nie jest dla każdego. Faktem jest, że niektórzy z nas cierpią na płaskostopie lub niedorozwój mięśni ud, stawów kolanowych. Jeśli nogi bolą po skakaniu przez skakankę, najlepiej udać się do lekarza. Istnieją specjalne ćwiczenia eliminujące wady stóp, rozwijające określoną grupę mięśni. Może się zdarzyć, że za kilka miesięcy będziesz mógł zacząć skakać na skakance bez odczuwania bólu, jeśli wyeliminujesz istniejące wady.
Czwarty powód to niewłaściwe buty
Dość często ludzie przychodzą na treningi w butach, które nie są przeznaczone do skakania na skakance. Najlepiej skakać boso. Jeśli nie jest to możliwe, załóż trampki lub wygodne trampki. Ważne jest, aby buty były w rozmiarze. Gdy but jest mały, stopa jest ściśnięta, a podczas skakania obciążenie rozkłada się nierównomiernie na nodze. W rezultacie niektóre mięśnie są przeciążone, co prowadzi do pojawienia się bólu.
