1 września 2014 r. w Rosji reaktywowano kompleks „Gotowi do pracy i obrony”. W testowaniu swojej sprawności fizycznej wezmą udział mieszkańcy 12 regionów Federacji Rosyjskiej. Aby przejść standardy TRP dla odpowiedniej odznaki, musisz przeprowadzić specjalne szkolenie.
Kompleks TRP to sport i stosowane rodzaje treningu fizycznego, które przypominają wszechstronne. Głównymi zadaniami TRP są wzmacnianie zdrowia ludności, doskonalenie fizyczne oraz rozwój ruchu masowej kultury fizycznej.
Współczesne standardy TRP obejmują testowanie głównych rodzajów sportów i stosowanych aktywności: skoków, biegania, rzucania, narciarstwa biegowego, podciągania, pływania, strzelectwa, turystyki. TRP mogą przejść obywatele 11 grup wiekowych, od 6 lat do 70 lat i więcej. Osoby, które pomyślnie przejdą standardy TRP, będą mogły otrzymać brązowe, srebrne i złote odznaki. Planuje się, że wyniki przejścia norm TRP przez uczniów będą brane pod uwagę przy wchodzeniu na uniwersytet.
Najpierw musisz udać się do lekarza rodzinnego, który określi twój stan zdrowia i pozwoli ci przejść standardy TRP. Następnie oceń swoje możliwości fizyczne. Normy TRP mają na celu określenie poziomu cech fizycznych (siła, szybkość, wytrzymałość, szybkość, koordynacja) i stosowanych umiejętności. Wstępne testy rodzajów kompleksu TRP pomogą Ci poznać „słabe” strony sprawności fizycznej i skutecznie zaplanować samodzielne treningi.
Śledź zdrowy i aktywny tryb życia. Codzienny schemat powinien obejmować różne formy aktywności fizycznej: poranne ćwiczenia, samodzielny trening według standardów TRP, spacery, sekcje, gry. Odżywianie, w połączeniu ze wzrostem aktywności fizycznej, powinno być zbilansowane, urozmaicone i wysokokaloryczne. Porzuć złe nawyki. Negatywnie wpłyną na poziom sprawności fizycznej i stan organizmu podczas realizacji standardów TRP.
Główną rolę w osiąganiu wyników sportowych odgrywa organizacja samodzielnych treningów. Na początku wystarczy trenować 2 razy w tygodniu, a następnie można zwiększyć ilość treningów, sprowadzając je nawet do 6 razy. Jednocześnie na jednej lekcji konieczne jest połączenie różnych typów norm TRP.
Rozgrzewka to konieczność przed każdym treningiem. Zawsze powinieneś trenować według określonego planu. Wykonuj ćwiczenia w seriach. Nie trenuj aż do wyczerpania. Naprzemienne ćwiczenia fizyczne z przerwami na odpoczynek.
Przed rozpoczęciem samodzielnego ćwiczenia zwróć uwagę na własne samopoczucie. Ważnym wskaźnikiem dobrego samopoczucia jest puls. Zmierz tętno przed rozpoczęciem treningu. Powinien wynosić około 60-70 uderzeń. Po każdej serii ćwiczeń zrób sobie przerwę, poczekaj, aż puls powróci do normy.
Aby poprawić swoje wyniki sportowe, musisz nie tylko trenować, ale także mieć nastawienie psychiczne. Wyznaczaj małe cele każdego dnia. Stwórz dla siebie motywację do ćwiczeń. Na przykład chęć przejścia norm TRP na złotą odznakę może być motywem do samodzielnego szkolenia.
