Otoczeni próżnymi sprawami rzadko znajdujemy czas dla siebie. Gotowanie, karmienie niemowląt, sprzątanie… Ćwiczenia na siłowni wydają się luksusem, na który nie stać, zarówno pod względem czasu, jak i pieniędzy. I nie każdy pozwoli sobie na zakup domowych symulatorów sportowych. Jest wyjście, wystarczy przyjrzeć się temu, co otacza nas w domu.
Instrukcje
Krok 1
Głównym sprzętem sportowym w fitnessie są hantle. Spróbujmy znaleźć dla nich zamiennik. Najczęściej używa się do tego plastikowych butelek napełnionych wodą. Ale takie muszle mają 2 wady - są niewygodne do trzymania, a woda w butelce stale przesuwa środek ciężkości, co utrudnia utrzymanie pożądanego rytmu. Wyjściem jest wzięcie małych butelek i wsypanie do nich piasku, soli lub ryżu. Sól jest znacznie cięższa od wody, co oznacza, że hantle o tej samej wadze mogą być mniejsze.
Krok 2
Wałek gimnastyczny, który pomaga pompować mięśnie prasy i pleców na siłowni, można zastąpić wałkiem. Aby mógł się swobodnie obracać, jego stożki muszą być włożone do plastikowych lub metalowych rurek o większej średnicy. Praca z takim symulatorem jest prosta: usiądź na kolanach na podłodze, połóż przed sobą wałek do ciasta i napinając mięśnie brzucha, przetocz go do przodu, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
Krok 3
Prawdziwa obręcz gimnastyczna jest dość ciężka. Im większy ciężar obręczy, tym silniejszy efekt masujący, tym mocniej pracują mięśnie brzucha. Kup zwykłą obręcz, pokrój ją i wsyp do środka ten sam piasek, ryż lub sól. Następnie połącz końce i delikatnie owiń taśmą klejącą. Kiedy zaczniesz skręcać, nie zdziw się pojawieniem się siniaków. To normalne. Z czasem skóra na brzuchu ujędrni się, naczynia krwionośne wzmocnią się, a siniaki przestaną się pojawiać.
Krok 4
Ustaw sofę lub kanapę pod ławką. Stań plecami do niej, oprzyj się na rękach, cofnij łokcie. Powoli opuszczaj się i podnoś, zginając i rozprostowując ramiona. Jest to tzw. push-up odwrócony, który bardzo skutecznie działa na mięśnie ramion. Jeśli zastąpisz stołek pod stopami, to skuteczność ćwiczenia znacznie wzrośnie.
