Kreatyna jest kwasem organicznym zawierającym azot. Naturalnie produkowany u kręgowców. Bezpośrednio w ludzkim organizmie kreatyna powstaje z L-argininy, L-metioniny i glicyny. Jeśli twojemu organizmowi jej brakuje, ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo przyjmować suplementy kreatynowe.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli chcesz po prostu rozpocząć program żywieniowy z kreatyną, to w początkowym okresie obserwuj dawkowanie 4-6 gramów kreatyny 2 razy dziennie przez tydzień. Zażywaj kreatynę w połączeniu z węglowodanami, które mają podwyższony indeks glikemiczny. Znajdują się one w niekwaśnych sokach (np. winogronowych lub brzoskwiniowych), wodzie z rozpuszczonym w niej miodem oraz innych napojach zawierających fruktozę i glukozę.
Krok 2
Lekko podgrzej sok lub wodę, dodaj 4-6 g kreatyny do szklanki napoju i dokładnie wymieszaj. Jest to konieczne, aby kreatyna lepiej rozpuszczała się w napoju i lepiej wchłaniała się w organizmie.
Krok 3
Po pierwszym tygodniu, czyli tak zwanej fazie ładowania, zażywaj kreatynę również dwa razy dziennie, ale teraz zmniejsz dawkę do 3 g.
Krok 4
Postępuj zgodnie z ogólnym przebiegiem przyjmowania, którego optymalny okres wynosi od 4 do 6 tygodni. Następnie zrób obowiązkową przerwę w przyjęciu na co najmniej dwa tygodnie. Przerwa ta jest konieczna, aby przywrócić naturalny poziom kreatyny w organizmie, ponieważ produkcja kreatyny w organizmie zmniejsza się, gdy przyjmuje się suplementy kreatynowe.
Krok 5
Dla jeszcze lepszego wchłaniania kreatyny do organizmu, zażywaj ją na pusty żołądek. Jeśli ta metoda stosowania powoduje ból brzucha lub biegunkę, zażywaj kreatynę po posiłkach.
Krok 6
Przyjmuj kreatynę bezpośrednio po śnie, po zażyciu deserów i słodyczy lub pół godziny do godziny po treningu, gdyż w takich przypadkach poziom insuliny w organizmie znacznie wzrasta, a kreatyna jest w tych warunkach znacznie lepiej przyswajana przez mięśnie.
