W kulturystyce i fitness ważne są nie tylko regularne ćwiczenia, ale także odpowiednie zbilansowane odżywianie, w tym odpowiednia ilość witamin i składników odżywczych. Do normalnego tworzenia różnych grup mięśni osoba potrzebuje białka lub białka, dlatego wielu kulturystów przyjmuje koktajle proteinowe oprócz zwykłej diety, aby zwiększyć ilość materiału budulcowego mięśni w organizmie.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli zdecydujesz się zacząć pić koktajle proteinowe, istnieją pewne zasady dotyczące przyjmowania dodatkowego białka. Najlepiej wypić koktajl nie od razu, ale w kilku etapach, dzieląc szybkość jego objętości na kilka dawek.
Krok 2
Przed treningiem wypij jedną część shake'a, po treningu drugą, aby organizm nie odczuł braku białka przez całą sesję.
Krok 3
Jeśli chcesz szybko i skutecznie nabrać masy mięśniowej, zaopatrz się w specjalne białko serwatkowe i zażywaj je przed i po treningu – białko to działa szybciej niż zwykłe koktajle.
Krok 4
Warto pić produkty białkowe w nocy przed pójściem spać - nie trzeba do tego kupować specjalnych koktajli, wystarczy kupić zwykły jogurt naturalny. Rano, po przebudzeniu, wypij też odpowiednią dawkę białka.
Krok 5
Oblicz dzienne spożycie białka w specjalnym kalkulatorze i podziel ilość przez pięć. Otrzymasz ilość białka do porannego spożycia w gramach. Dodaj odpowiednią ilość białka (na przykład 20 gramów przy 100 gramach dziennie) do mleka lub innego napoju i pij rano na pusty żołądek.
Krok 6
Jeśli odpoczywasz i nigdy nie ćwiczyłeś w ciągu dnia, nie pij koktajli proteinowych więcej niż kilka razy dziennie. Regularne dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka wraz z ciągłym treningiem doprowadzi do uzyskania efektywnej masy mięśniowej, a Ty możesz znaleźć wymarzoną sylwetkę.
