Uważa się, że podczas szczególnie intensywnych ćwiczeń kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, powodując ból i dyskomfort. Według ostatnich badań nie jest to do końca prawdą. W każdym razie możesz spróbować zminimalizować nieprzyjemne skutki uboczne treningu.
Instrukcje
Krok 1
Kwas mlekowy jest konsekwencją procesu glikolizy - rozpadu glikogenu i glukozy. W rzeczywistości jest to cząsteczka glukozy podzielona na pół. Rozpad glukozy służy do tworzenia użytecznych substancji (pirogronianów), które są wykorzystywane jako źródło energii przez komórki mięśniowe. Jednak przy intensywnym treningu, ze względu na przyspieszenie glikolizy, powstaje nadmiar pirogronianu, a z nich powstaje kwas mlekowy.
Pomimo ugruntowanego stereotypu, badania sugerują, że kwas mlekowy nie zawsze jest przyczyną bólu mięśni po wysiłku (często jest to konsekwencja mikroskopijnych pęknięć włókien). Negatywny wpływ kwasu mlekowego objawia się bardziej zmniejszeniem produkcji energii, trudnościami w przewodnictwie nerwowym i skurczami mięśni. Dlatego często po ćwiczeniach pojawia się zmęczenie. Tymczasem kwas mlekowy jest ważnym źródłem energii, a także materiałem wyjściowym do syntezy glikogenu i glukozy. Wykorzystywana jest przede wszystkim przez mięśnie jako paliwo energetyczne podczas intensywnych ćwiczeń, więc w rzeczywistości jest pożyteczna i niezbędna. Pozostała część kwasu mlekowego w nerkach i wątrobie jest przekształcana w glukozę.
Krok 2
Aby zminimalizować negatywne skutki uboczne ćwiczeń w postaci bólu i skrajnego zmęczenia, przestrzegaj kilku zasad. Najpierw zawsze rozgrzej się na początku sesji, rozgrzewając mięśnie. Nie zapomnij też o rozciąganiu. Jeśli chodzi o rozciąganie, potrzebujesz go zarówno przed, jak i po treningu. Szczególną uwagę należy zwrócić na rozciąganie mięśni, które były najdłużej używane.
Krok 3
Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy jesteś na to gotowy. Jeśli jesteś początkującym lub od dawna nie ćwiczysz, nie staraj się od razu bić rekordów. Zacznij od krótkich treningów bez przygotowań. Stopniowo przechodź do bardziej intensywnych czynności.
Krok 4
Nie przywiązuj się do bólu i dyskomfortu. W miarę treningu tych nieprzyjemnych objawów będzie coraz mniej. Im bardziej wyszkolona staje się osoba, tym szybciej przywracają się jej mięśnie. A jeśli czasami mięśnie trochę bolą, to może być nawet fajnie – wiesz, że wykonałeś dobrą robotę podczas treningu. Jest to wskaźnik, że mięśnie rozwijają się i wkrótce staną się silniejsze.
