Życie czasami sprawia, że biegamy jak wiewiórka na kole. Często wracając do domu po pracy, nie ma czasu na siłownię lub jest po prostu zamknięta. Co teraz, aby rzucić uprawianie sportu? Nie nie i jeszcze raz nie. Wyjściem jest zainstalowanie poziomego drążka w domu.
Instrukcje
Krok 1
Wybierając rodzaj drążka poziomego, należy pamiętać, że należy dokładnie zmierzyć jego wysokość, aby nie uderzać głową o sufit. Wybór optymalnej wysokości, na której należy zawiesić drążek, zależy w dużej mierze od Twojego wzrostu oraz odległości od podłogi do sufitu w mieszkaniu. Wskazane jest zawieszenie poziomego drążka na wysokości 220 cm nad podłogą, a jeśli jesteś duży, to podczas wykonywania ćwiczenia lekko ugnij nogi. Ale w każdym razie lepiej zostawić 35-40 centymetrów od sufitu. Ta luka pomoże utrzymać nienaruszony wybielacz na suficie. Długość drążka poziomego powinna wynosić co najmniej 1,5 m, aby móc podciągać się różnymi uchwytami.
Krok 2
Jeśli zdecydowałeś się na poziomy drążek ścienny, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że drążek poziomy musi trzymać się bardzo mocno i nie spadać na ciebie podczas treningu. Wybierz ścianę nośną o grubości co najmniej 15 cm Poziomy drążek najlepiej mocować za pomocą kotwiących śrub klinowych (8x60 lub 10x80 są zwykle dostarczane ze standardowym poziomym drążkiem).
Krok 3
Alternatywnie można użyć kołków. Otwory na kołki najlepiej wiercić 60 mm. Aby to zrobić, potrzebujesz wiertła, samych kołków i wierteł do pracy na betonie.
Krok 4
W obu przypadkach należy wziąć pod uwagę materiał ściany, konstrukcję mocowania, wartość dopuszczalnego obciążenia łączników. Dane te należy znaleźć w sklepie przy zakupie poziomego paska lub na stronie producenta.
Krok 5
Aby poziomy pasek trzymał się mocno, konieczne jest jego prawidłowe zamocowanie. Z reguły projekt jest wykonywany w taki sposób, aby łączniki działały na wycięciu lub poziomy pasek był na swoim miejscu.
Krok 6
Podczas montażu drążka poziomego istnieje ryzyko dostania się wiertła do zbrojenia. Nie nalegaj, ale spróbuj wiercić w tym samym otworze, ale nieznacznie zmień kąt w obie strony, a tym samym omiń zbrojenie. Możesz spróbować użyć ostrego wiertła zwycięstwa w trybie ciosu. W ten sposób możesz powoli przewiercić się przez zbrojenie. Jeśli to nie zadziała, spróbuj wywiercić nowy otwór nieco wyżej lub niżej.
Krok 7
Poziomy pasek w drzwiach nie jest zbyt wygodny. Będziesz musiał ugiąć nogi, a szerokości chwytu nie można zmieniać. Ale jeśli cechy konstrukcyjne lub renowacja mieszkania nie pozwalają na zrobienie inaczej, możesz zainstalować poziomy drążek, który jest przykręcony do drzwi. Ta opcja jest idealna dla dzieci.
