Z roku na rok coraz więcej osób zaczyna grać w tenisa. Sport ten można uprawiać w każdym wieku, pomaga utrzymać wysoką witalność, a także pozytywnie wpływa na wszystkie główne mięśnie ciała. Tenis rozwija reakcję, koordynację ruchów, zwinność, umiejętność szybkiego podejmowania niezbędnych decyzji. We współczesnym życiu te cechy są niezwykle potrzebne. Z pomocą poniższych wskazówek znacznie ułatwisz naukę tego sportu.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim trening tenisowy należy rozpocząć od rozgrzewki. Aby przygotować się do gry i uchronić się przed ewentualnymi kontuzjami, ważne jest jak najefektywniejsze rozgrzanie mięśni nóg. Dlatego najlepszą opcją byłoby bieganie na bieżni przez 5-10 minut. Następnie możesz przejść do rozciągania: najpierw zacznij od stóp, potem kolan, dolnej części pleców i pleców. Na koniec skręć szyję i ramiona.
Krok 2
Po zakończeniu rozgrzewki musisz nauczyć się prawidłowego chwytu. Jakość uderzeń zależy od tego, jak poprawnie trzymasz rakietę. Dla początkujących najlepiej sprawdzi się chwyt wschodni - jest uniwersalny, pozwala na wykonywanie potężnych ciosów. Umieść szczoteczkę z boku rączki, lekko popchnij palec wskazujący do przodu, a wszyscy pozostali powinni zgiąć się wokół rączki. Postaraj się uwolnić niepotrzebne napięcie w mięśniach ramion. Jeśli zbyt mocno ściśniesz rakietę, to mało prawdopodobne jest, że trafisz w odpowiedni cios. Wyobraź sobie, że trzymasz ptaka w dłoniach. Chwyt powinien być na tyle silny, aby ptak nie cierpiał, ale jednocześnie nie odlatywał.
Krok 3
Teraz możesz przejść do samego uderzenia, które składa się z następujących etapów: wymach, uderzenie, śledzenie ciosów i powrót do pozycji wyjściowej. Aby zrobić hit jakościowy, musisz nauczyć się poprawnie wykonywać wszystkie te elementy. Ponadto istnieje kilka rodzajów strajków. Najpierw zaczniesz od najprostszych prawych ciosów, następnie przejdziesz do ciosów z bekhendu, a po kilku treningach będziesz mógł bez problemu wykonywać woleje.
Krok 4
Również podczas treningu będziesz musiał czuć się komfortowo na samym korcie, ponieważ umiejętność poruszania się po korcie jest niezwykle ważna. W pierwszych sesjach musisz stać przy siatce, potem, gdy uda ci się wykonać dobre uderzenia, możesz przesunąć się na linię obrony.
Krok 5
Aby jak najszybciej nauczyć się grać w tenisa, musisz chodzić na kort przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Jeśli masz bardzo napięty czas, spróbuj chodzić na treningi co najmniej dwa razy w tygodniu.
