Fitness dla wielu staje się integralną częścią życia i sposobem na zachowanie zdrowia i urody na długie lata. Jednak zmęczenie po wysiłku może znacznie obniżyć motywację. Aby zajęcia fitness dostarczały tylko przyjemnych wrażeń, konieczne jest przestrzeganie kilku zasad.
Czy to jest to konieczne
- - plan treningowy;
- - monitor pracy serca.
Instrukcje
Krok 1
Opracuj plan treningowy. Najlepiej zrobić to z doświadczonym instruktorem. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę stan swojego ciała, przeciwwskazania do sprawności, wiek, wagę, puls. Zajęcia powinny być zorganizowane w taki sposób, aby organizm miał możliwość odpoczynku, a różne grupy mięśniowe były zaangażowane w różne dni.
Krok 2
Zacznij od lekkiego obciążenia. Jeśli uczestniczysz w sesjach grupowych, nie martw się, że jesteś znacząco w tyle za resztą uczestników. Stopniowo wejdziesz w ogólny rytm, a zamiast zmęczenia poczujesz przypływ energii. Na siłowni wybierz minimalną wagę i wykonaj kilka powtórzeń. Jeśli chcesz budować mięśnie, stopniowo zwiększaj wagę. Jednak, aby zdefiniować mięśnie i spalać tłuszcz, musisz zwiększyć liczbę powtórzeń i podejść, pozostawiając niewielki ładunek.
Krok 3
Monitoruj swój puls. Możesz to zrobić samodzielnie lub za pomocą czujnika tętna. Jeśli zauważysz znaczny wzrost częstości akcji serca, duszność, zaczerwienienie twarzy, obrzęk, natychmiast przerwij. Nawet jeśli tolerujesz ten rytm bez konsekwencji zdrowotnych, zmęczenie po wysiłku jest nieuniknione.
Krok 4
Dodaj ogólne treningi wytrzymałościowe do swoich aktywności, niezależnie od ich rodzaju. Może to być energiczny spacer, bieganie, jazda na rowerze, jazda na nartach. Staraj się spędzać czas w ten sposób w niektóre dni. Możesz więc wzmocnić mięsień sercowy, zwiększyć odporność organizmu na różne choroby i poprawić metabolizm. Dzięki wzmocnieniu całego ciała fitness mniej Cię zmęczy.
Krok 5
Baw się fitnessem. Wybierz kierunek, który lubisz. Pozostań w swojej strefie komfortu przez całą sesję i poczuj radość z pracy mięśni i ruchu. W takim przypadku zmęczenie po sprawności będzie ci się wydawać przyjemne, a później nawet zaczniesz czekać na te doznania.
