Szybki sprint nazywa się sprintem. Pokonanie dystansu stu metrów wymaga od sprintera maksymalnej koncentracji, ogromnego wysiłku i siły woli. Ale same cechy silnej woli nie zawsze wystarczą do szybkiego biegu. Potrzebujesz również techniki biegania, której nie da się osiągnąć bez żmudnego treningu.
Czy to jest to konieczne
- - bieżnia (stadion lekkoatletyczny);
- - odzież sportowa i obuwie.
Instrukcje
Krok 1
Opanuj prawidłową technikę sprintu. Podczas biegu na sto metrów kolana powinny być uniesione wysoko, a ramiona powinny być poruszane tak szybko, jak to możliwe. Podczas biegania należy odpychać się czubkiem stopy, a w momencie lądowania najpierw położyć piętę na ziemi, a następnie przetoczyć się na palec. Na początku ruchu ciało powinno być pochylone do przodu. Dużo w biegu sprinterskim zależy od koordynacji pracy rąk i nóg.
Krok 2
Uwzględnij bieganie na krótkich dystansach w swoim planie treningowym. Aby rozwinąć prędkość i wytrzymałość przy dużych prędkościach, musisz codziennie pokonywać dystans 30, 50 i 100 metrów. Regularnie jedź też wahadłowcem, co polega na pokonaniu dystansu 10 metrów, a następnie gwałtownym odwróceniu kierunku jazdy.
Krok 3
Naucz się prawidłowo rozpoczynać. Na krótkim dystansie sukces mierzy się w ułamkach sekundy. Bardzo ważne jest, aby opuścić pozycję startową dokładnie w momencie sygnału sędziego. Wystarczy się na chwilę zawahać, bo już i tak zostaniesz daleko w tyle za główną grupą start-upów. Odradza się również wczesny start, ponieważ w tym przypadku wyścig jest uważany za nieważny. Ponowne uruchamianie jest zawsze denerwujące dla sportowców i zmniejsza wydajność.
Krok 4
Regularnie ćwicz mięśnie nóg. Mogą to być przysiady na jednej i dwóch nogach, wskakiwanie po schodach, wyskakiwanie z przysiadu. Zaleca się chodzenie na siłownię raz w tygodniu i zwracanie uwagi na ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i podudzi. Sprinter nie powinien jednak angażować się w gimnastykę sportową, ponieważ nadmierny przyrost masy mięśniowej ogranicza ruch podczas biegania.
Krok 5
Zapisuj wykonane prace szkoleniowe i swoje wyniki w dzienniku. Bez takiej kontroli trudno będzie Ci śledzić postępy w opanowaniu sztuki biegania na 100 metrów. Taki dzienniczek pozwoli Ci dostosować obciążenie i umożliwi prawidłowe zaplanowanie procesu treningowego w każdym roku kalendarzowym.
