Aby zwiększyć swój skok, musisz trenować ciężko i regularnie. Nie zakładaj, że po treningu przez tydzień lub dwa osiągniesz znaczące rezultaty. Potrzebujesz dużo więcej czasu na naukę, na przykład minimalny kurs programu to 12 tygodni.
Instrukcje
Krok 1
Aby sukces był jak najbardziej namacalny, podczas trzech miesięcy treningu potrzebny jest zdrowy i odpowiedni sen, a także dobre i regularne odżywianie.
Krok 2
Aby rozgrzać się przed rozpoczęciem ćwiczenia, możesz biegać w miejscu lub skakać na skakance przez trzy do pięciu minut.
Krok 3
Przed rozpoczęciem podstawowych ćwiczeń koniecznie rozciągnij wszystkie mięśnie, które będą zaangażowane w zestaw ćwiczeń. Aby rozprostować łydki, połóż stopę na podwyższonej platformie (może to być stopień, książka) i spróbuj dosięgnąć podłogi piętą. Aby rozciągnąć mięśnie ud, połóż nogę na krześle i przechyl do niej ciało. Musisz także robić zwykłe skłonności.
Krok 4
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i wskocz na najwyższą możliwą wysokość. Podczas opuszczania przykucnij do ćwiartki. W tym ćwiczeniu ważne jest, aby spędzać jak najmniej czasu na ziemi i szybko wyskakiwać. W tym ćwiczeniu mięśnie ud napinają się mocniej niż łydki. Pomiędzy podejściami musisz odpocząć przez około trzy minuty.
Krok 5
Następnie musisz stanąć na dowolnej twardej powierzchni, a pięty nie powinny dotykać podłogi. Napinając wyłącznie mięśnie łydek, podnieś się na jednej nodze, potem na drugiej. Pomiędzy podejściami musisz odpocząć przez około trzydzieści sekund.
Krok 6
Podejdź. Postaw jedną stopę na krześle, a drugą popchnij do góry. W powietrzu zmień nogę podpierającą i zrób to samo ponownie. Pomiędzy podejściami musisz odpocząć przez około trzy minuty.
Krok 7
Wskakuj na palce. Stań na dwóch nogach i używając wyłącznie łydek, mocno się odpychaj. Musisz skakać jak najwyżej i mniej pozostawać na ziemi. Podczas skakania nie zginaj kolan, to znaczy trzymaj je prosto. Musisz odpocząć minutę między seriami.
Krok 8
Wykonaj wypalenie. Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie, poczujesz pieczenie w mięśniach nogi. Wykonywany jest jak poprzednie skoki. Stań na dwóch nogach i napinając wyłącznie mięśnie łydek, wyskocz. Jednak tutaj wystarczy tylko skoczyć 1-1,5 cm, starając się to zrobić jak najszybciej i nie dotykać piętami podłogi. Pod koniec kompleksu musisz ponownie się rozciągnąć.
