Niektóre kobiety mają kompleks nóg w kształcie litery 0. Oczywiście całkowite wyeliminowanie takiego niedoboru nie będzie możliwe, ale proste ćwiczenia pomogą nieco poprawić nogi i uatrakcyjnić je.
Instrukcje
Krok 1
Dla kształtu 0-nogi idealne są przysiady z szeroko rozstawionymi nogami. Wykonuj to ćwiczenie codziennie przez długi czas, może nawet ponad rok. Zobaczysz, że z biegiem czasu krzywizna stała się mniej zauważalna.
Krok 2
Codziennie, każdego ranka, chodź na palcach przez minutę, a potem tyle samo czasu wewnątrz i na zewnątrz stóp. Powtórz to ćwiczenie 5-6 razy.
Krok 3
Stać prosto. Skrzyżuj nogi i usiądź powoli na podłodze, a następnie powoli wstań. Zrób to 15-20 razy. Zmień krzyż w innym kierunku i powtórz.
Krok 4
Odwróć twarz do ściany i na przemian odchylaj nogi do tyłu. Następnie odwróć się do ściany bokiem, złap ją jedną ręką dla podkreślenia i przesuń się do przodu, na bok, do tyłu. Powtórz 15-20 razy. Zmień pozycję i podążaj drugą nogą.
Krok 5
Weź hantle w dłonie. Stań z lekko ugiętymi łokciami i stopami razem. Naprzemienne wypady z każdą nogą do przodu. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
Krok 6
Złóż pięty razem, rozsuń palce. Weź hantle lub sztangę, zegnij ręce w ramionach. Przysiadaj na palcach 30-40 razy. Staraj się trzymać proste plecy.
Krok 7
Podnieś hantle, zrób głęboki przysiad. Wykonuj skoki, jakby podskakując z tej pozycji. Zrób to 30-40 razy z krótkimi przerwami.
Krok 8
Stojąc prosto, w rękach hantli wykonuj różne skoki. Najpierw na miejscu, a następnie obracając się wokół osi, poruszając się do przodu, na boki, do tyłu. Staraj się skakać jak najwyżej. Zacznij od 40 odbić, stopniowo do 100.
Krok 9
Zakończ zestaw ćwiczeń, biegając w miejscu na palcach. Najpierw biegaj przez 10 minut, stopniowo zwiększaj czas do 30 minut.
Krok 10
Te ćwiczenia są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych. Ale jeśli zaczniesz je robić w młodym wieku, wynik będzie znacznie lepszy.
Krok 11
Ćwicz codziennie, nie przerywaj nawet podczas lekkiego dyskomfortu. Wtedy Twoje mięśnie łydek nabiorą pięknego kształtu, a Ty przestaniesz narzekać na skrzywienie nóg.
