Bez dobrze wyszkolonej i silnej pięści bardzo trudno jest ćwiczyć sztuki walki, a tym bardziej wygrywać w prawdziwej walce. Początkujący często pomijają ten punkt i potrzebują dużo czasu, aby leczyć urazy dłoni. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie kroki podjąć, aby wzmocnić swoją pięść.
Niezbędny
- - ekspander;
- - żelazna belka;
- - hantle.
Instrukcje
Krok 1
Wzmocnij ścięgna i nadgarstek za pomocą hantli. To jest podstawa pompowania pięścią. Dzięki pewnym ćwiczeniom możesz wzmocnić swoją rękę i twardą pięść. Weź mały hantle w stosunku do swojej wagi. Włóż go do jednej ręki i podnieś jedną ręką. Sama ręka leży na nodze. Następnie obróć nadgarstek o 90 stopni i wykonaj również podnoszenie. Następnie ponownie obróć szczotkę o 90 stopni i powtórz ten ruch. Wykonaj minimum 10 podniesień z każdej strony. Wykonuj co najmniej 6-8 zestawów w ciągu dnia.
Krok 2
Zdobądź gumowy ekspander. Jest to najbardziej wszechstronne ćwiczenie do pompowania pięści. Kiedyś bardzo modne było noszenie tego minitrenera w kieszeni i ściskanie go. Będziesz musiał zrobić to samo.
Ściśnij ekspander, gdy nie jesteś zajęty lub masz wolne ręce. Stopniowo doda ci mocy i siły. Po prostu utworzysz napompowaną pięść niezauważony!
Krok 3
Użyj gumowej piłki. Tutaj mechanizm treningu jest taki sam jak w ekspanderze. Inną kwestią jest to, że piłka jest nieco trudniejsza w obsłudze, ponieważ trudniej ją ściskać. Ale używaj tego pocisku również w swoich treningach. Naprzemiennie każdą ręką wykonuj na przemian ruchy ściskające kulkę.
Krok 4
Skręć stalową długą belkę. Ten rodzaj pompki pięściowej jest najskuteczniejszy i najbardziej wydajny! Jedną ręką chwyć za środek wąski stalowy kij (belkę) i zacznij się obracać w różnych kierunkach. Zrób około 20-25 razy i zmień rękę. Nie musisz być bardzo gorliwy w tej skorupie, ponieważ szybko się zmęczysz. Dlatego nie rób więcej niż 2-3 zestawy 20 razy. Efekt będzie po prostu niesamowity!
Krok 5
Podnieś pięści. Jedno z najczęstszych ćwiczeń wzmacniających i pompujących pięści stosowanych w treningu sztuk walki. Zacznij od małej ilości i dodaj 3-5 razy na zestaw co tydzień. Ta metoda pomoże przyzwyczaić Twoje pięści do stresu i nie będziesz się już bać udziału w sparingach.
