Bieganie to jeden z najbardziej dostępnych sportów. Aby zacząć biegać, nie trzeba mieć specjalnego treningu fizycznego ani drogiego sprzętu. Kilka wskazówek dla tych, którzy biegają lub dopiero chcą zacząć.
1. Dobór butów amortyzujących. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednie buty do biegania. Jeśli biegasz w niewygodnych lub niewłaściwych butach, w rezultacie po sześciu miesiącach ból stawów i deformacja stopy.
2. Naucz się i zastosuj technikę biegania. Bez przestrzegania pewnych zasad bardzo szybko można się wyczerpać, a wtedy zniknie wszelka chęć i motywacja do biegania.
3. Zacznij od małych rzeczy. Jeśli trudno jest zacząć biegać rano, wystarczy zacząć od 15-30 minutowego spaceru w szybkim tempie. Z biegiem czasu zwiększając tempo i dystans, po dwóch tygodniach można spokojnie przestawić się na bieganie.
4. Latem przed bieganiem należy wypić 1 litr wody, zimą - 2 litry. Umożliwi to spalanie tkanki tłuszczowej oraz wydzielanie niezbędnych hormonów.
5. Przed biegiem musisz zrobić niezbędną rozgrzewkę. Trzeba ugniatać stopy, łydki, kolana, miednicę i kręgosłup.
6. Podczas biegania musisz uważnie monitorować drogę, pozwoli to uniknąć nieprzyjemnych sytuacji lub kontuzji. Lepiej nie biegać ze słuchawkami próżniowymi.
7. Podczas biegania ważne jest, aby lubić siebie, dlatego należy wybierać nie tylko wygodne buty, ale także piękne ubrania.
8. Biegaj w zatłoczonych miejscach. To da ci większą motywację, ponieważ natychmiast poczujesz, jak ludzie patrzą. Biegając przed wszystkimi, jesteś dla nich przykładem, a Twoja własna samoocena wzrasta.
9. Początkowo najlepiej używać czujnika tętna. Jeśli tętno jest w normalnym tempie 150-170, jest za wcześnie na bieganie, lepiej zacząć od energicznego spaceru.
10. Bądź wytrwały, zdecydowany i oddany temu, co robisz. Nigdy się nie poddawaj, bez względu na to, jakie to trudne i trudne, i bez względu na to, jak bardzo chcesz rano wstać i biegać. Sport to wybór silnych.
