Wszyscy znają zalety biegania. W trakcie biegania trenowane są prawie wszystkie mięśnie ciała, pracują stawy. Przy pomocy biegania można schudnąć, ponieważ istnieje aktywne pocenie się, które również pomaga oczyścić organizm z toksyn. Oczywiście bieganie to świetny trening cardio. Poprawia pracę układu krążenia, krążenie krwi. A jeśli biegasz na świeżym powietrzu, pomagasz stwardnieć organizmowi i nasycić organizm tlenem (oczywiście w tym przypadku lepiej biegać po parku, aby oddychać czystym powietrzem, a nie spalinami).
Instrukcje
Krok 1
Najpierw zdecyduj o harmonogramie biegania i kiedy będziesz biegać – rano czy wieczorem. Pamiętaj, że bieganie na czczo rano, zaraz po przebudzeniu, nie jest zalecane, ponieważ w tym czasie praca wszystkich układów organizmu jest spowolniona i nie tylko nie pomożesz swojemu sercu, ale wręcz przeciwnie, może spowodować poważne uszkodzenie ciała. Po lekkim śniadaniu możesz pobiegać nie wcześniej niż 40 minut. Dlatego jeśli rano nie masz wystarczająco dużo czasu, lepiej przełożyć trening na wieczór. Jeśli Twoim celem jest po prostu utrzymanie ciała w dobrej formie, wystarczą trzy biegi w tygodniu. Jeśli chcesz schudnąć, postaraj się biegać przynajmniej 6 dni w tygodniu, dając sobie jeden dzień odpoczynku.
Krok 2
Nie oszczędzaj na dobrych butach do biegania, zwłaszcza jeśli biegasz na świeżym powietrzu. Dzięki temu Twój kręgosłup, stopy i kolana będą bezpieczne przed urazami. Ubrania powinny być luźne, lekkie, naturalne materiały, które pozwalają ciału oddychać i wchłaniać wilgoć, zapobiegając przegrzewaniu się ciała w czasie upałów i chroniąc przed wychłodzeniem w chłodne dni.
Krok 3
Przed rozpoczęciem biegu zdecydowanie musisz zrobić rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie. Na rozgrzewkę możesz szybko chodzić, wykonywać kilka przysiadów, skłonów, skakać w miejscu. Jeśli to możliwe, dobrze jest wykonać ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg i pleców.
Krok 4
Musisz zacząć biegać w wolnym tempie, nie zaczynaj gwałtownie od razu, bo szybko skończysz. Staraj się nie wykonywać niepotrzebnych ruchów, aby nie przeciążać ciała. Podczas biegu lekko pochyl ciało do przodu, aby przesunąć środek ciężkości. Stopę należy postawić delikatnie, opierając się na ziemi całą powierzchnią stopy, a następnie wykonując płynny wałek na palcu. Silne uderzenia w pięty mogą uszkodzić stawy i kręgosłup.
Krok 5
Musisz oddychać podczas biegania nosem. Jeśli podczas biegania zaczniesz oddychać przez usta, oznacza to, że organizm odczuwa brak tlenu - czas zrobić sobie przerwę. Zrób krok, idź, w żadnym wypadku nie zatrzymuj się nagle. Po przywróceniu oddechu możesz wrócić do biegania.
Krok 6
Długość i prędkość biegu zależy od poziomu Twojej sprawności. Jeśli ćwiczysz na siłowni na bieżni, czas trwania treningu powinien wynosić 40-45 minut. Podczas biegania po ulicy ciało otrzymuje bardziej intensywne obciążenie, ponieważ będziesz musiał pokonać nierówny teren, zmieniając warunki pogodowe. Normalny czas trwania joggingu na świeżym powietrzu to 25-30 minut.
