Nie ma jednego uniwersalnego treningu, który byłby dobrym hitterem podczas gry w baseball lub rounders. Istnieje jednak szereg zasad, według których nauczysz się prawidłowego uderzania kijem. Kiedy już przećwiczysz postawę i opanujesz technikę wymachu, możesz pracować nad mechaniką ruchu, aż znajdziesz uderzenie, które przyniesie Ci największy sukces.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zrób krok z lewą stopą do przodu (jeśli jesteś praworęczny). Weź kij obiema rękami 5 cm nad dolną część rączki. Jeśli jesteś praworęczny, twoja prawa ręka powinna być wyżej niż lewa, w przypadku leworęcznych pozycja rąk jest odwrócona. Przesuń kij na bok, nad głowę. Trzymaj łokieć dominującej ręki (umieszczonej na szczycie rączki nietoperza) na poziomie barku. Przenieś środek ciężkości na tylną nogę. Upewnij się, że przednie ramię nie zasłania gracza serwującego piłkę.
Ćwicz machanie kijem. Wykonanie odpowiedniego zamachu nie jest łatwym zadaniem, aby uzyskać pożądany efekt, będziesz musiał wykonać dziesiątki, a nawet setki powtórzeń. Zrób mały krok do przodu przednią stopą w kierunku serwera i przenieś na niego środek ciężkości ciała. Cała twoja moc w tej chwili jest skoncentrowana w biodrach. Opuść ręce do poziomu huśtawki, gdzie piłka ma lecieć. Podczas wymachu ręce powinny poruszać się po ciele, rakietka powinna być w dobrym, czystym łuku. Staraj się utrzymać linię ruchu kija podczas kołysania i uderzania piłki.
Użyj statycznego celu, aby ćwiczyć uderzanie kijem. Umieść piłkę na niewielkim wzniesieniu (na przykład na drewnianym lub metalowym drążku o odpowiedniej długości). Przyjmij pozycję, aby uderzyć i powoli przechylić się w kierunku piłki. Nie spuszczaj oka z celu, aż wędzidło go dotknie. Powtarzaj powolne wymachiwanie rakietką, aż do czystego kontaktu z piłką, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość ruchu. Pamiętaj o wszystkich elementach huśtawki (ruch ramion, bioder, nóg), w przyszłości pozwoli to na wykonanie ciosu bez zastanawiania się nad techniką jego wykonania.
Poproś przyjaciela, aby pomógł ci ćwiczyć uderzanie kijem, niech służy jako miotacz. Zacznij od niskich prędkości, a Twój serwis nie powinien być mocny. To pozwoli ci trochę poeksperymentować ze swoją postawą i ustalić najwygodniejszą pozycję dla swojego ciała. Pamiętaj, aby podczas uderzenia pamiętać o wszystkich elementach ruchu zamachu. Uderzaj powoli lecące piłki, aż wszystkie twoje ruchy będą pewne, a uderzenia będą regularne i precyzyjne.
Stopniowo zwiększaj prędkość piłki. Skomplikuj ćwiczenia, poproś partnera, aby posłał piłkę w różnych kierunkach, tuż nad, poniżej, w prawo lub w lewo od początkowych rzutów. Mechanika ruchów twojego ciała będzie taka sama, ale będziesz musiał dokonać pewnych korekt w zależności od nachylenia podczas uderzania takich piłek. Pamiętaj, że grając w rounders czy baseball, nie ma stałych trafień, siedem na dziesięć piłek uważa się za dobry wynik.
