Aby trening był bardziej produktywny i nie powodował kontuzji, trzeba się do niego przygotować. Ciało musi być rozgrzane, stawy rozciągnięte, a mięśnie dobrze rozciągnięte. Następnie możesz bezpiecznie przejść do głównego zestawu ćwiczeń.
Pierwsza część przygotowania. Rozgrzewka
Doprowadzamy ciało do dobrej kondycji. Aby to zrobić, możesz skakać, biegać, tańczyć do muzyki. Każdy aktywny ruch wystarczy.
Druga część. Rozgrzać się
Kompleks gimnastyki stawów doskonale nadaje się na rozgrzewkę. Po tym całe nasze ciało będzie gotowe do owocnej pracy.
Gimnastyka:
- Głowa przechyla się w prawo i lewo (przyciągnij ucho do barku), tam iz powrotem.
- Następnie wykonujemy ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Obracanie głowy w lewo i prawo.
- Obracające się pięści.
- Zaciskanie pięści i zaciskanie w szybkim tempie.
- Obrót przedramion do przodu i do tyłu.
- Podnieś i opuść ramiona, sięgnij po uszy.
- Wykonujemy okrężne ruchy rękami w przód iw tył.
- Powolne ruchy obrotowe po okręgu. Staramy się wykonywać to ćwiczenie z jak największą amplitudą, tak aby zaangażowany był cały kręgosłup.
- Przechylamy ciało do przodu i do tyłu, potem w prawo i w lewo.
- Wykonujemy ruchy obrotowe ciała zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Trzecia część. Rozciąganie
Rozciąganie sprawi, że Twój trening będzie bezpieczniejszy. Rozciąganie należy wykonywać, gdy ciało jest rozgrzane. Uważaj, aby nie przesadzić, organizm stopniowo przyzwyczaja się do stresu.
Rozciąganie obejmuje:
- Tułów pochyla się do przodu, w lewo iw prawo.
- Praca z mięśniami ścięgien podkolanowych.
- Ćwiczenia mające na celu rozciąganie zewnętrznych i wewnętrznych mięśni uda.
- Pracuj z mięśniami górnej części ciała, pleców.
- Wykroki.
