Poranne ćwiczenia na odchudzanie pomagają nabrać witalności i optymizmu na cały dzień, a co najważniejsze – rozpocząć proces spalania tkanki tłuszczowej. Trening należy wykonywać codziennie, kończąc na ćwiczeniach relaksacyjnych i rozciągających.
Wiele osób nie docenia pozytywnego wpływu porannych ćwiczeń na odchudzanie, ale na próżno. Ćwicząc regularnie rano, możesz nadać ton swojemu metabolizmowi, naładować się energią i wigorem na cały dzień. Dodatkowo to właśnie podczas porannego treningu możesz spalić odłożony wieczorem tłuszcz. W ten sposób praktykujący zabija dwa ptaki jednym kamieniem: pozbywa się zbędnych kilogramów i pomaga ciału wyjść z sennego, letargicznego stanu i dostroić się do nastroju do pracy.
Możesz zacząć robić poranne ćwiczenia odchudzające bez wstawania z łóżka. Leżąc na plecach, rozluźnij nadmierne napięcie w mięśniach potylicznych wykonując skręty głowy. Najpierw w lewo, przesuwając podbródek do ramienia, potem w przeciwnym kierunku. Rozciąganie skośnych mięśni brzucha i mięśni dolnej części pleców można wykonać za pomocą skrętów. Aby to zrobić, musisz usiąść na łóżku ze zwisającymi nogami i obrócić ciało maksymalnie w lewo, podpierając się lewą ręką. Zrób to samo w innym kierunku, pozostając w skrajnym punkcie przez 20-30 sekund.
Skręcanie można wykonać na stojąco.
Teraz możesz przejść do treningu na stojąco. Stań prosto, kładąc nogi nieco szerzej niż ramiona, połóż lewą rękę na pasku i zacznij przechylać ciało w lewo, kładąc wyprostowaną prawą rękę za głową. Powtórz w drugą stronę. Natychmiast wykonuj skłony w dół, próbując dotknąć stóp palcami. Teraz nadszedł czas, aby włączyć cardio do swojego programu. Najlepszą aktywnością aerobową jest chodzenie. Poranne ćwiczenia odchudzające obejmują krok w miejscu przez 1-2 minuty, jednocześnie próbując podnieść kolana jak najwyżej do klatki piersiowej.
Stań prosto, podnieś ręce i cofnij jedną nogę. Następnie zegnij go w kolanie i pociągnij rękami do klatki piersiowej, starając się opuścić głowę jak najniżej. Zrób to samo z drugą nogą. W sumie wykonaj od 2 do 5 wyciągów na każdą nogę. Teraz rozłóż szeroko nogi i zacznij okrężny obrót miednicy, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Jeśli czas pozwoli, możesz przekręcić obręcz.
Wybierz obręcz z głowicami masującymi. Jest to taka powłoka, która jest w stanie rozbić złogi tłuszczu w okolicy talii.
Z pozycji stojącej wykonaj trzy sprężyste półprzysiady z równoczesnym naciskiem rękami na brzuch. Powtórz 10-15 razy. Wykonaj 10-15 wykroków na każdą nogę, podczas gdy tylna noga powinna być wyprostowana i używana do podparcia, a przednia zgięta pod kątem prostym. Za pomocą tego ćwiczenia możesz szybko i skutecznie pompować mięśnie prasy: połóż się na podłodze z palcami splecionymi za głową. Teraz zacznij poruszać się do przodu z łokciem prawej ręki do kolana lewej nogi. Zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Zmieniaj strony na przemian.
Ostatnim krokiem jest wykonanie 10-15 pompek i kilku ruchów relaksacyjnych i rozciągających. Połóż się na plecach, wyprostuj ręce za głową i wyciągnij palce do przodu tak mocno, jak to możliwe, czując napięcie mięśni ramion, pleców i brzucha. Stań prosto i potrząśnij w powietrzu, najpierw rękoma, potem kolejno obiema nogami. Kontrastowy prysznic z gąbką do masażu pomoże zwiększyć efektywność takiego treningu.
