Ludzie sukcesu, tacy jak Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour mają jeden wspólny poranny nawyk. Co to jest?
Znani ludzie mają wiele wspólnego ze „zwykłymi śmiertelnikami”. Absolutnie nie mają czasu na ćwiczenia po pracy, nie przepadają też za tradycyjnymi ćwiczeniami porannymi. Dlatego swój ulubiony sport uprawiają rano, kiedy cały czas należy do nich. Wymaga to pewnej siły woli, ale przy tak małych wysiłkach zaczyna się każda naprawdę odnosząca sukcesy osoba.
W Rosji 60% zgonów jest spowodowanych chorobami serca. W związku z tym opracowano specjalny zestaw ćwiczeń, który pozwala utrzymać układ sercowo-naczyniowy w optymalnym stanie. Ten kompleks zawiera minimalną wymaganą liczbę ćwiczeń, które służą do tego, aby nasze serce pracowało jak zegar.
- Min. 30 umiarkowanych ćwiczeń aerobowych 5 razy w tygodniu, łącznie 150 minut tygodniowo.
- Lub przynajmniej 25 ćwiczeń siłowych 3 razy w tygodniu przez łącznie 75 minut.
- Plus co najmniej 2 razy w tygodniu aktywność mięśni siłowych.
- Ponadto, w celu obniżenia ciśnienia krwi, zaleca się minimum 40 aktywności aerobowej 3-4 razy w tygodniu.
Aktywność aerobowa bardzo obciąża serce, dzięki czemu oddychasz głębiej. Obejmuje to spacery, jazdę na rowerze, bieganie, taniec, pływanie. Dużo chodź i unikaj korzystania z windy, aby utrzymać aktywność aerobową.
Aktywność siłowa polega na stresowaniu mięśni. Taką pracę można wykonywać zarówno z ciężarami, jak i z własnym ciężarem: pompki, przysiady, podciąganie są całkiem odpowiednie. Celuj przez 30 minut dziennie - 15 minut rano i kolejne 15 minut wieczorem.
Jeśli przykład ludzi, którzy odnieśli sukces, skłonił Cię do uprawiania sportu, nie odkładaj tego i zacznij działać już teraz!
