Dieta w sezonie zimowym powinna mieć na celu nie tylko pozbycie się nadwagi, ale także zwiększenie odporności. Istnieje kilka sposobów na zachowanie zdrowia i urody zimą.
Dieta zimowa numer 1
Czas trwania tej diety to 1-2 tygodnie, podczas których można schudnąć o 2-5 kilogramów. Główną zaletą tej techniki jest to, że dietę można skomponować niezależnie według własnego uznania od zalecanych do spożycia produktów. Jednocześnie jego dzienna zawartość kalorii musi być obliczana indywidualnie, mnożąc wskaźnik masy przez 18. Musisz jeść ułamkowo - co najmniej 5-6 razy dziennie, a kolacja powinna nastąpić nie później niż o godzinie 17.00-18.00.
Niezbędne jest włączenie do diety ryb, mięsa i drobiu, jaj, grzybów, soi, owoców morza, mleka i przetworów mlecznych, zbóż, szparagów, marchwi, dyni, suszonych owoców, świeżych owoców i pieczywa pełnoziarnistego.
Lipidy (tłuszcze) są kręgosłupem komórek układu odpornościowego. Dlatego należy je wprowadzić do menu - do 30 gramów dziennie. Daj pierwszeństwo olejom roślinnym, orzechom i nasionom.
Z napojów zaleca się stosowanie niegazowanej wody mineralnej, soków warzywnych i owocowych, herbat ziołowych i wywarów.
Należy kategorycznie odmówić margaryny, smalcu, wołowiny, wieprzowiny i jagnięciny, wszelkich słodyczy, produktów z białej mąki, napojów gazowanych i alkoholowych.
Przykładowe menu:
Śniadanie: 300 mililitrów odtłuszczonego mleka.
Drugie śniadanie: 100 gram mieszanki orzechowej.
Obiad: 200 g sałatki warzywnej doprawionej oliwą z oliwek, 1 kromka chleba, 100 g gotowanej wołowiny i 250 ml soku owocowego.
Popołudniowa przekąska: 250 mililitrów niskotłuszczowego kefiru lub garść suszonych owoców.
Kolacja: 150 gramów owoców morza, 1 zielone jabłko i filiżanka zielonej herbaty.
Dieta zimowa numer 2
Ta wersja diety na odchudzanie zimą polega na spożywaniu pokarmów białkowych w ciągu pierwszych 3 dni, a mianowicie lekkostrawnego mięsa z kurczaka. Na śniadanie należy wypić 1 szklankę soku z pomarańczy, cytryny i grejpfruta. A wszystkie inne posiłki będą składały się tylko z gotowanego fileta z kurczaka. Powinieneś jeść co 2 godziny. W ciągu dnia wolno jeść nie więcej niż 1 kilogram mięsa z kurczaka. Kolejne 4 dni diety należy poświęcić pokarmom roślinnym.
Przykładowe menu:
Śniadanie: 400 gram sałatki owocowej, doprawionej niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
Obiad: 400 gram sałatki warzywnej doprawionej oliwą z oliwek i 1 kromka czarnego chleba.
Popołudniowa przekąska: 2-3 kawałki kebaba z kurczaka.
Kolacja: 300 g gotowanych warzyw, bez ziemniaków i 30 g sera.
Do picia dopuszcza się wodę mineralną bez gazu, bulion z dzikiej róży i niesłodzoną herbatę. Przez tydzień tej diety możesz schudnąć o 2-4 kilogramy.
