Bieganie latem to przyjemność, ale jeśli robisz to na poważnie, to początek zimy nie powinien być powodem do zaprzestania biegania. Jeśli masz zamiar zacząć, a za oknem jest śnieg, nie pozwól, aby cię to powstrzymało. W pewnym sensie bieganie zimą jest nawet zdrowsze niż bieganie latem, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy. Jednocześnie nadal warto przestrzegać szeregu zasad, aby bieganie zimą było jak najbardziej przydatne, komfortowe i bezpieczne.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli jesteś początkującym biegaczem, na pierwsze sesje wybierz cieplejszy dzień. Nie należy zaczynać od minus trzydziestu, to się nie skończy dobrze. Wybierz komfortową dla siebie temperaturę, w której nie będzie Ci zimno podczas noszenia zimowych ubrań. A jeśli chodzi o silne mrozy, to przy takich lepiej w ogóle nie biegać.
Krok 2
Wybierz odpowiednie obuwie. Potrzebujesz tenisówek specjalnie zaprojektowanych na okres zimowy, które nie pękną ani nie wystygną na mrozie. Ponadto buty sportowe na zimę nie powinny być dość „zbliżone”, ale nieco luźne, aby między stopą a tenisówką utworzyła się warstwa ciepłego powietrza. W ciasnych butach stopy szybko zamarzają na mrozie.
Krok 3
Ważne są również odpowiednie ubrania. Powinna być jednocześnie wygodna i ciepła. Najlepiej założyć bieliznę termiczną, następnie odzież dobrze chroniącą przed zimnem, a na wierzchu sportową kurtkę z grubego materiału, aby nie wieje wiatr.
Krok 4
Rozgrzewka, która tak naprawdę jest ważna przed bieganiem o każdej porze roku, staje się jeszcze ważniejsza zimą. Co więcej, w zimnych porach lepiej robić to nie na ulicy, ale w pomieszczeniu, aby wyjść na rozgrzany mróz. Zminimalizuje to ryzyko skręceń i innych urazów.
Krok 5
Podczas biegania zimą ważne jest, aby zachować ostrożność, ponieważ na szlaku mogą być śliskie tereny. Nie musisz ciągle patrzeć na swój krok, ale nie zagłębiaj się w obce myśli, pamiętaj o drodze. I nie idź po laury Usaina Bolta, przyspieszając na maksa: celem biegania zimowego jest regeneracja.
Krok 6
Oddychaj przez nos, aby uniknąć wychłodzenia płuc lub oskrzeli. Przy najmniejszych oznakach przeziębienia powstrzymaj się od biegania.
