Czym różni się utrata wagi w wieku 50 lat od utraty wagi, powiedzmy, w wieku 25 lub 30 lat? Okazuje się, że jest tu jedna osobliwość. Faktem jest, że z wiekiem, po około 30 latach, metabolizm zaczyna zwalniać. Dlatego w celu utrzymania sylwetki konieczne jest stopniowe zmniejszanie całkowitego spożycia kalorii w codziennej diecie. Spadek jest niewielki – około 50 kcal co 5 lat, ale po 50 latach całkowity deficyt wyniesie już 200 kcal.
Średnio dzienne spożycie kalorii kobiety wynosi 2000 kcal. Dlatego po 50 latach liczba ta wyniesie 1800 kcal - dieta wcale nie jest uboga, ale umiarkowana.
Dieta po 50
Aby schudnąć z korzyściami zdrowotnymi, musisz jeść urozmaicone i zbilansowane, dostarczając wszystkie niezbędne białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Wystarczy wykluczyć biały chleb i słodkie wypieki, smażone, fast foody, a także przejść na posiłki frakcyjne (5-6 małych porcji jedzenia dziennie co 3 godziny), aby schudnąć o 5 lub więcej kilogramów w ciągu 2 miesięcy. Cóż, klasyczna rada dietetyków - obiad nie później niż 2-3 godziny przed snem.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest konieczna, ale umiarkowana i wykonalna. Należą do nich chodzenie w szybkim tempie, jazda na rowerze, pływanie, w tym specjalne ćwiczenia w wodzie – aquatrenning. Ten rodzaj aktywności, jak nordic walking, jest bardzo skuteczny w odchudzaniu i ogólnej promocji zdrowia. Możesz także wykonywać proste ćwiczenia ogólne wzmacniające z ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Ponadto joga pomaga uelastycznić, smukłe i zdrowe ciało.
Jaki fitness jest przydatny po 50
Pływanie i aqua aerobik
Aqua aerobik to zestaw ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio w wodzie. Zazwyczaj aerobik w wodzie odbywa się przy muzyce. Ten rodzaj aktywności fizycznej korzystnie wpływa nie tylko na układ krążenia, nerwowy i oddechowy, ale także poprawia przemianę materii i podnosi ogólny ton ciała.
Joga
Unikalna starożytna technika, niezwykle popularna na całym świecie. Zajęcia jogi poprawiają elastyczność, zdrowie stawów, wzmacniają kości i kręgosłup oraz rozwijają gorset mięśniowy. Za pomocą ćwiczeń jogi (asany) można przezwyciężyć wiele poważnych dolegliwości, w tym astmę, przepukliny dysków, żylaki, otyłość i tak dalej.
Pilates
Forma fitness, która obejmuje ćwiczenia rozwijające elastyczność i mobilność. Ćwiczenia Smooth Pilates połączone są ze specjalnym układem oddechowym – w efekcie następuje utrata nadwagi, wzmocnienie mięśni, wzmocnienie procesów metabolicznych, znaczne zmniejszenie bólu pleców i poprawa postawy.
Nordic walking
Stał się ostatnio bardzo popularny - i nie bez powodu. Nordic walking tworzy gorset mięśniowy wokół kręgosłupa, pomaga znacznie ujędrnić ciało i jest bardzo skuteczny w odchudzaniu.
Jak często ćwiczysz? Najlepiej 4-5 razy w tygodniu. Czas trwania treningu wynosi od 30 do 40 minut. Nawiasem mówiąc, jeśli połączysz umiarkowaną dietę z ćwiczeniami, dodatkowe kilogramy pójdą półtora raza więcej.
Odchudzanie po 50-tce jest możliwe i konieczne
Niestety dodatkowe kilogramy to nie tylko problem estetyczny, ale także poważna szkoda dla zdrowia. Dlaczego nadwaga jest niebezpieczna?
- Pogarsza się praca układu sercowo-naczyniowego, upośledzone jest krążenie krwi.
- Wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej.
- Kości i stawy stają się słabe.
- Zwiększa się ryzyko rozwoju ogólnej miażdżycy.
- Ryzyko udaru jest znacznie zwiększone.
- Zwiększa się ryzyko chorób wątroby i pęcherzyka żółciowego.
- Mogą wystąpić żylaki.
- Trudności w oddychaniu.
- Wzrasta poziom cukru i cholesterolu.
