Okazuje się, że uprawianie sportu, jak każdy inny biznes, musi być umiejętne. W przeciwnym razie, zamiast korzyści, możesz nie tylko nie osiągnąć pożądanego efektu, ale także zaszkodzić sobie i swojej sylwetce. Oto lista najbardziej bezużytecznych ćwiczeń sportowych.
Trener nóg Leg
W tym przypadku mówimy o kobiecym symulatorze, na którym musisz rozłożyć nogi na boki. Taki symulator jest bardzo popularny, ale absolutnie bezużyteczny, ponieważ praktycznie nie daje żadnych rezultatów.
Jeśli naprawdę chcesz wykorzystać mięśnie nóg i pośladków, to klasyczne przysiady mogą Ci w tym pomóc. Na początek wystarczy nawet kucanie bez ciężaru, do tego trzeba użyć hantli lub batonika z naleśnikami.
Ćwiczenia z ciężarami na mięśnie skośne brzucha
Zaczynając ćwiczyć na siłowni, każda dziewczyna chce przede wszystkim uzyskać cienką, piękną talię. Najczęściej kobiety popełniają następujące błędy: z hantlami w rękach robią boczne skłony i wszelkiego rodzaju skręty. Z powodu takiego błędu Twoja talia nie będzie wyglądała szczuplej, a wręcz przeciwnie.
Nie wyczerpuj się też ciężkimi treningami hula-hoop, ponieważ nie zauważysz po nich żadnego efektu. Innymi słowy, staraj się w żaden sposób nie angażować skośnych mięśni brzucha.
Niekończący się huśtawka prasy
Z jakiegoś powodu wielu uważa, że im więcej pompujesz abs, tym szybciej, z grubsza mówiąc, fałdy z brzucha znikną. To głębokie nieporozumienie. Po pierwsze, nie można pozbyć się złogów tłuszczu w żadnym konkretnym miejscu, ponieważ odkładają się one równomiernie z całego ciała. Po drugie, nigdy nie odejdą, chyba że zastosują określoną dietę. Pamiętajmy, że wyciskanie to także mięsień, dlatego należy je odpowiednio trenować, wystarczy 2-3 razy w tygodniu na 3 serie, z których każdy składa się z 15-20 powtórzeń.
Nieregularne treningi cardio
Z pewnością teraz ktoś pomyśli, że to nieprawda i że ćwiczenia cardio nie mogą być uważane za bezużyteczną aktywność sportową. Tak, nie możesz się bez nich obejść w odchudzaniu, ale musisz prawidłowo podać taki ładunek. Jeśli biegasz za mało i nie regularnie, nie ma sensu, jeśli biegasz za dużo, zaszkodzisz sobie i swojemu ciału. Najlepszą opcją jest cardio, które trwa około 40 minut. Prowadząc taki trening, konieczne jest monitorowanie pulsu. Jego częstotliwość powinna wahać się od 120 do 140 uderzeń na minutę.
Zrelaksowane pływanie
Ci, którzy postawili sobie za zadanie schudnąć, często zaczynają odwiedzać basen i pływać w nim dla przyjemności. Jeśli naprawdę postanowiłeś pozbyć się zbędnych kilogramów pływając, powinieneś być cały czas w ruchu, zmieniając prędkość i style pływania, a nie pozostawać z boku całej aktywności.
Będzie fajnie, jeśli zaczniesz od trenera. Jest więc więcej bodźców i więcej pragnienia.
