Bieganie na miejscu w domu prawie w niczym nie ustępuje bieganiu na świeżym powietrzu. Ten rodzaj treningu ma swoje zalety i wady. A jeśli zastosuje się odpowiednią technikę, efekt można zauważyć w ciągu kilku tygodni.
Jogging w domu przede wszystkim trenuje układ krążenia. Uruchamia dokładnie te same procesy, co standardowe uruchomienie. Bieganie po mieszkaniu bez użycia symulatorów jest odpowiednie dla osób, które albo nie chcą wychodzić z domu, albo nie mogą.
Jogging w miejscu może pomóc w wyzdrowieniu po kontuzji. Nadaje się również dla początkujących sportowców. Opanowanie tego typu treningu jest dość proste. Wymagania dla niego są dokładnie takie same jak w przypadku joggingu. Ale są dość znaczące zalety. Na przykład bieganie w domu nie wymaga dużo miejsca.
Zalety
- Czy jest korzyść z biegania w miejscu? Na pewno. Jeśli przewietrzysz pomieszczenie przed treningiem, ciało będzie nasycone tlenem. Podczas treningu rozpoczną się procesy zużycia energii, a włókna mięśniowe zostaną rozgrzane.
- Ten rodzaj biegania wzmacnia układ odpornościowy i nerwowy.
- Ten trening wzmocni Twoje mięśnie i poprawi Twoją postawę. Ale do tego musisz kontrolować technikę wykonywania ćwiczenia.
- Jaki jest pożytek z biegania w miejscu? Ćwiczenia są idealne dla osób, które są przeciwwskazane w poważnym stresie. Nie mogą biegać po ulicy, ale mogą. Wynika to z faktu, że ten rodzaj treningu ma mniej wstrząsów i całkowitego obciążenia w porównaniu ze standardowym joggingiem.
-
Możesz biegać bez względu na warunki pogodowe.
Bieganie w miejscu - Trening nie zajmuje dużo miejsca.
- Nie ma potrzeby kupowania drogiego sprzętu.
- Kiedy biegasz na miejscu w domu, pracują te same mięśnie, co podczas zwykłego biegu.
Wady
- Standardowe biegi są nadal bardzo stresujące. Dlatego bieganie na miejscu jest odpowiednie tylko dla początkujących.
- Trening szybko się nudzi.
- Jeśli nie zastosujesz się do tej techniki, bieganie w miejscu może poważnie zaszkodzić.
- Zbyt wysokie podniesienie kolan może spowodować obrażenia dolnej części nogi.
- Jaka szkoda biegania na miejscu? Lepiej odmówić, jeśli występują poważne problemy z sercem. W każdym razie powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzami.
Przekształcanie wad w zalety
Większość negatywnych aspektów można łatwo przełożyć na korzyści. Co należy w tym celu zrobić?
- Zawsze możesz zwiększyć obciążenie. Na przykład za pomocą plecaka lub ciężarków. W takim przypadku wydatki na kalorie wzrosną. W związku z tym bieganie na miejscu w domu będzie znacznie bardziej przydatne.
- Możesz zmienić tempo.
- Biegając w miejscu, możesz podnieść wysoko kolana i pięty.
- Możesz pozbyć się nudy biegając w domu, słuchając audiobooka lub oglądając ciekawe filmy. Możesz włączyć muzykę. Możesz też wyjść na balkon i podczas wykonywania ćwiczenia obserwować obszar za oknem.
Podczas treningu zaleca się nie tylko bieganie, ale także wykonywanie innych ćwiczeń. Na przykład burpees i przysiady. W takim przypadku trening będzie znacznie bardziej efektywny.
Ważne zalecenia
Najpierw musisz się rozgrzać, aby czerpać korzyści z biegania w miejscu, a nie zaszkodzić. Zalecane jest również rozciąganie. Trzymaj plecy prosto podczas treningu. Dzięki temu możliwe będzie uwolnienie od niej presji. Ciało nie może być poruszane. Nie zapomnij o swoich rękach. Musisz je trzymać w taki sam sposób, jak podczas standardowego biegu.
Po drugie, początkujący nie powinni biegać godzinami. Czas trwania treningu należy stopniowo wydłużać.
Po trzecie, musisz prawidłowo oddychać. I nie zapomnij o kontroli tętna.
Po czwarte, pomieszczenie, w którym odbywa się szkolenie, musi być dokładnie wentylowane.
Po piąte, nie polegaj tylko na bieganiu w miejscu. Trzeba też pomyśleć o prawidłowym odżywianiu. Tylko w tym przypadku możliwe będzie osiągnięcie znaczącego efektu treningu. Pamiętaj o piciu wody podczas ćwiczeń.
Nawet bieganie na miejscu w domu może być szkodliwe. Dlatego zaleca się najpierw skonsultować się ze specjalistami, a dopiero potem przystąpić do ćwiczenia.
