Dziewczęta często trenują według programów dla mężczyzn, co zasadniczo nie jest prawdą. Istnieje wiele różnic w prawidłowym treningu. Rzeczywiście, na poziomie fizycznym i hormonalnym organizmy płci są sobie przeciwstawne pod wieloma względami.
Objętość treningowa
Podczas treningu kobiety powinny stosować więcej serii ćwiczeń, powtórzeń i ćwiczeń niż mężczyźni. Wynika to z faktu, że dominują w nich oksydacyjne włókna mięśniowe, czyli występuje większa predyspozycja do wytrzymałości niż siły eksplozywnej.
Dziewczęta muszą utrzymywać tak dużą ilość stresu, aby uzyskać wystarczający bodziec do wzrostu mięśni. Utleniające, są to wytrzymałe włókna mięśniowe, które bardzo słabo rosną. Dlatego nie ma potrzeby skupiania się na treningu siłowym. Ale muszą być obecni. W końcu nie należy zapominać o silnych, wybuchowych włóknach mięśniowych, ponieważ odgrywają one również pewną rolę w kobiecym ciele.
Zakres powtórzeń powinien wynosić co najmniej dziesięć. Nie ma sensu pracować z prawie maksymalnymi ciężarami, przy 5-6 powtórzeniach. Ponieważ trening siłowy nie przyniesie pożądanego rezultatu.
Odpoczynek między seriami
Mężczyźni odpoczywają do 5 minut między seriami. Kobiety tego nie potrzebują, ze względu na budowę tkanki mięśniowej. Kwas mlekowy, który powoduje nadmierne bóle mięśni, jest bardzo szybko wykorzystywany. Już po kilku minutach kobiece ciało jest gotowe na nowe obciążenia.
Częstotliwość treningu
Dziewczyny mogą ćwiczyć znacznie częściej niż faceci. Faktem jest, że na treningu nie dają z siebie wszystkiego. Również biorąc pod uwagę anatomię, kobieta ćwiczy na swoim tłuszczu, podczas gdy mężczyzna wykorzystuje glikogen, który jest zawarty w tkance mięśniowej. Glikogen ma tendencję do szybkiego wyczerpywania się, a rezerwy tłuszczu u kobiet są prawie zawsze dostępne.
Tempo ćwiczeń
Konieczne jest utrzymywanie powolnego, kontrolowanego tempa egzekucji. Ale nie musisz popadać w skrajności, wykonując każdy wyprost lub zgięcie przez 5-6 sekund. Wynika to z faktu, że fizjologicznie większość kobiet nie ma predyspozycji do gwałtownych, wybuchowych ruchów.
Trening cardio
Sądząc po anatomii, kobiety powinny również wybrać wolne, płynne tempo w cardio. Nie należy biegać sprintami, a najodpowiedniejszą trasą są maratony. Nie zmieniaj prędkości podczas biegu. Nie ma sensu wykonywać intensywnych, interwałowych treningów.
Preferencje grup mięśniowych
Spójrz na swoją sylwetkę i zrozum, czego ci brakuje. Jeśli masz szeroką talię i staw biodrowy, pracuj na górze. Większość kobiet ma za sobą pas barkowy. Jeśli skupisz się na środkowej delcie i najszerszym grzbietu, talia będzie wyglądać znacznie korzystniej.
Każdy początkowo ma zupełnie inne skłonności genetyczne, wyobraź sobie idealną kobiecą sylwetkę. Oznacza to, że dla kogoś jest to „klepsydra”, jeśli chcesz, dostosuj do tego swoją sylwetkę. Ktoś lubi duże dłonie u kobiet, ktoś ma ogromne nogi, nie ma jednoznacznych zaleceń w tej sprawie.
Trening dla dziewcząt ma różne cechy, a potencjał genetyczny jest zupełnie inny dla każdego. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i dąż do swojego sportowego ideału!
