Ruchy obrotowe wykonuje się podczas rozgrzewki lub ćwiczeń, można też wykonywać okrężną rotację ramion i nóg. Ruchy te wykonuje się np. w zestawie ćwiczeń mających na celu wzmocnienie stawów.
Specjalne ćwiczenia na stawy są zalecane dla osób uprawiających fitness, biegających, pływających, uprawiających wszelkiego rodzaju sporty lub wykonujących pracę fizyczną. Regularnie wykonywany zestaw ćwiczeń wzmacnia stawy, co pozwala z łatwością znosić stres, któremu poddawane są podczas treningu sportowego lub pracy fizycznej. Wszystkie ruchy obrotowe podczas gimnastyki należy wykonywać powoli.
Ćwiczenie 1. Rozstaw stopy na szerokość barków, wyprostuj plecy, wyciągnij ręce na boki tak, aby były równoległe do podłogi. Zaciśnij pędzle w pięści. Wykonaj dwadzieścia ruchów obrotowych rękoma w jednym kierunku, a potem w drugim.
Ćwiczenie 2. Pozostając w tej samej pozycji wyjściowej, ugnij ręce w stawach łokciowych. Trzymaj ręce nieruchomo od barku do łokcia. Wykonaj dwadzieścia ruchów obrotowych rękami (od łokcia do nadgarstka) w przód iw tył.
Ćwiczenie 3. Centrum obrotu w tym ćwiczeniu stanowi staw barkowy. Wykonuj ruchy obrotowe rękami w przód iw tył - piętnaście razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 4. Podczas wykonywania tego i kolejnych ćwiczeń musisz oprzeć się o krzesło. Zajmij pozycję wyjściową: stań prosto, wyprostuj plecy. Trzymając krzesło ręką, wyciągnij prawą nogę do przodu i lekko ją unieś. Obróć stopę piętnaście razy w jednym kierunku, a następnie tę samą ilość w drugim kierunku. Wykonaj to ćwiczenie również dla lewej nogi.
Ćwiczenie 5. Przyjmij pozycję wyjściową, a następnie ugnij prawą nogę w kolanie. Podnieś go tak, aby twoje udo było równoległe do podłogi. Centrum obrotu stanowi staw kolanowy. Obróć dolną nogę piętnaście razy w każdym kierunku. Powtórz to ćwiczenie dla lewej nogi.
Ćwiczenie 6. Wyciągnij prawą nogę do przodu i unieś ją pod kątem 45 stopni. Centrum obrotu stanowi staw biodrowy. Wykonaj dziesięć obrotów w każdym kierunku prawą nogą tak, aby poruszały się zarówno udo, jak i podudzie. Następnie wykonaj tę samą liczbę obrotów lewą stopą.
Aby ten zestaw ćwiczeń był skuteczny, rób to dwa do trzech razy w tygodniu, najlepiej podczas ćwiczeń porannych.
