Chęć posiadania ujędrnionych mięśni, pięknej sylwetki i dobrego samopoczucia w przyjaznych rzędach prowadzi nas na siłownie i kluby fitness. Pierwszym krokiem na tej ścieżce jest dążenie do celu. Drugi to aktywne wsparcie organizmu w okresach treningowych.
TOP 7 niesamowitych nieporozumień
Odżywianie sportowe coraz częściej przyciąga uwagę sportowców i zwykłych ludzi. W centrach handlowych powstają specjalistyczne butiki. A w Internecie katalogi online kuszą obfitością towarów. Taka popularność zrodziła liczne mity na temat żywienia sportowców, wiele błędnych interpretacji i jawnych kłamstw. Wszelkiego rodzaju ekspertyzy pomagają odkryć prawdę o produktach dla sportowców. Zatrzymajmy się nad nimi.
Mit nr 1. Napoje sportowe nie są potrzebne osobom, które ćwiczą mniej niż godzinę
Napoje dla sportowców zawierają elektrolity, w tym sód, wapń, magnez i potas. Substancje mają na celu uzupełnienie niedoborów powstających podczas ćwiczeń, gdy te pierwiastki są tracone wraz z potem. Napoje sportowe zawierają również węglowodany, które dostarczają energii na długie treningi. Jeśli jednak sportowiec ćwiczy krócej niż godzinę, może również użyć napoju do ugaszenia pragnienia zamiast wody. W takim przypadku po treningu nie odczuje wyczerpującego zmęczenia psychicznego i fizycznego. Utrzymany zostanie poziom dobrego nawodnienia jego organizmu.
Mit nr 2. Odżywianie sportowe jest stworzone tylko dla sportowców athlete
To stwierdzenie jest tylko częściowo prawdziwe. Oczywiście sportowcy stosują specjalistyczne produkty w celu poprawy swoich wyników, uzyskania pożądanej sylwetki i struktury mięśniowej. Ale nie można powiedzieć, że żywienia sportowego nie mogą zażywać zwykli ludzie. Możesz nie uprawiać sportu, ale są różnego rodzaju batony i suplementy, które poprawiają bilans energetyczny, eliminują głód, przywracają witaminy i minerały. Główną zasadą jest mądre wybieranie produktów z tej kategorii i używanie ich bez naruszania zaleceń producentów.
Mit 3. Odżywianie w sporcie jest szkodliwe dla zdrowia, a białko zabija narządy wewnętrzne
Nie jest to prawdą, ponieważ wszystkie dopuszczone do sprzedaży produkty odżywcze dla sportowców są certyfikowane i przeszły ścisłą kontrolę organów nadzorczych w krajach produkcji i na terytorium Rosji. Produkty są bezpieczne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, jeśli przestrzegane są standardy odbioru.
Koktajl proteinowy może z łatwością zastąpić obiad, wyeliminować głód i dyskomfort. Ponadto zawiera cenne mikro i makroelementy, których potrzebuje organizm. Odżywki białkowe pomagają uzupełnić braki białka, za pomocą których budowana jest piękna definicja mięśni. Białko pomaga wzmocnić siły odpornościowe i normalizować procesy metaboliczne. Kolejnym faktem, który uzasadnia białko, jest jego skład. Najczęściej jest to produkt naturalny na bazie serwatki mlecznej, która słynie ze swoich dobroczynnych właściwości.
Mit numer 4. Odżywianie sportowe zaburza czynność wątroby i nerek
To kłamstwo, bo żywność dla sportowców jest nieporównywalna z tabletkami i innymi produktami przemysłu farmaceutycznego. Badania na ten temat były prowadzone wielokrotnie. W szczególności pracownicy naukowi American College of Sports Medicine w 2006 roku zaprzeczyli szkodliwemu wpływowi żywienia sportowego na narządy filtracyjne ludzkiego ciała. Nieco później zrobiło to Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne (ADA).
Mit numer 5. Spalacz tłuszczu pomoże Ci schudnąć bez uprawiania sportu
Wcale nie, ponieważ żaden spalacz tłuszczu nie wykona za Ciebie całej pracy. Po prostu przyspieszy procesy metaboliczne w organizmie i pomoże szybciej spalać tkankę tłuszczową podczas ćwiczeń, zamieniając bezużyteczny i brzydki tłuszcz w energię, która jest tak niezbędna do zdobywania sportowych szczytów. Jeśli chodzi o odżywianie, powinno być zbilansowane, bez ekscesów i dużej ilości zakazanych pokarmów.
Mit nr 6. Pokarmy zawierające cukier nie powinny być spożywane przed ćwiczeniami
Spożywanie węglowodanów prowadzi do uwolnienia insuliny. Stosunkowo niewielka liczba sportowców ma hipoglikemię, w której niski poziom cukru we krwi ogranicza dostarczanie energii do mięśni. Badania pokazują, że spożywanie węglowodanów na godzinę przed treningiem pomaga sportowcom osiągnąć optymalny poziom wydajności i energię, której potrzebują do poprawy wytrzymałości i siły.
Mit nr 7. Odżywianie w sporcie obniża potencję
To kłamstwo, które jednak nie narodziło się całkowicie od zera. Uwielbione odżywianie sportowe jako leki, które zabijają popęd seksualny, szkodliwe sterydy. Ale dzisiaj prawie wszyscy wiedzą o tej ich jakości, a także o innych niezbyt przyjemnych konsekwencjach przyjęcia. Nowoczesna dieta sportowa nie zawiera szkodliwych dodatków. Ważne jest również prawidłowe obliczenie dawki żywienia sportowego. Mądrze przyjmowana poczujesz się młoda, zdrowa i silna. A twoje ciało zmieni swoje kontury dla korzyści zdrowotnych.
