Zawody lekkoatletyczne zawsze przyciągały uwagę widzów, po części dlatego, że odbywają się tam sztafety. To dyscyplina zespołowa, która wymaga spójności zespołu, odpowiedniego przygotowania i organizacji.
Czy to jest to konieczne
- - ćwieki;
- - strój sportowy;
- - stoper;
- - stadion;
- - pałka sztafetowa;
- - uruchom protokół.
Instrukcje
Krok 1
Ustaw datę przekaźnika. Sportowcy i trenerzy powinni zawsze wiedzieć z wyprzedzeniem, kiedy się przygotować. Zrób kilka treningów sprinterskich. Jeśli jest to wyścig sztafetowy 4x100 m, poproś swoich podopiecznych, aby przebiegli 10-15 odcinków o długości 100 m każdy do 100 m joggingu. Jeśli jest ciężko, to - po 200 m. W tym czasie należy przywrócić oddech i zaktywizować mięśnie do pracy. Jeżeli zadaniem jest bieganie 4x400 m to segmenty powinny mieć 400 m każdy – co najmniej 10 przyspieszeń.
Krok 2
Zrób kilka przejazdów przed zawodami. Kolejnym etapem przygotowań do sztafety powinien być trening przenoszenia kija, który jest nie mniej ważny niż trening crossowy czy szybkościowy. Od tego będzie zależeć zwycięstwo lub porażka drużyny, bo jeśli ktoś upuści kij na odległość, drużyna zostanie usunięta z zawodów. Tak więc naucz różdżkę nadawczą, aby trzymała ją mocno w prawej ręce, a odbiornik, aby cofnęła rękę i ją chwyciła. Ważne jest również ćwiczenie poczucia dystansu: zawodnik z przodu powinien zacząć przyspieszać przed transferem, a drugi powinien pobiec trochę do przodu.
Krok 3
Upewnij się, że każdy zawodnik jest rozgrzany i gotowy do rywalizacji. Już w przeddzień zawodów zadbaj o to, by uczestnicy sztafety przebiegli przez stadion mały bieg przełajowy (nie więcej niż 2-3 km). Następnie - kilka ćwiczeń rozgrzewkowych i biegowych oraz praca z przenoszeniem kija, jak wskazano w poprzednim kroku. Teraz nie mają miejsca na błędy. Zastąp grafikę, jeśli ktoś nie jest dobry w podawaniu lub odbieraniu pałki. Wszyscy powinni być w pełnej gotowości.
Krok 4
Umieść każdego sportowca na z góry określonym etapie odcięcia. Rozpocznij wyścig. Upewnij się, że pałka przechodzi w wyznaczonym „korytarzu”. Zazwyczaj jest to 5-10 metrów między sportowcem nadającym i odbierającym. Podsumuj wyniki sztafety. Laureaci i laureaci nagród.
