Wyścig na dystansie 42 kilometrów 195 metrów zakłada ogromny powrót sił moralnych i fizycznych. Często sportowcy nie mogą opuścić zawodów przez kilka dni, a nawet tygodni. Ogólnie rzecz biorąc, aby wygrać maraton, musisz wykonać kilka krytycznych kroków.
Czy to jest to konieczne
- - Stroje sportowe;
- - lekkie trampki;
- - system szkolenia.
Instrukcje
Krok 1
Trenuj energicznie kilka miesięcy przed rozpoczęciem zawodów. Z doświadczenia profesjonalnych sportowców możemy powiedzieć, że w sumie trzeba prowadzić nie więcej niż 3-4 maratony rocznie, aby nie przetrenować się i uzyskać maksymalny wynik z wyścigu. Zaplanuj swój start z 3-miesięcznym wyprzedzeniem.
Krok 2
Realizuj różne rodzaje treningów. Nie zatrzymuj się tylko na płaskim crossie, m.in. biegi górskie, biegi przełajowe, biegi przełajowe tempowe, treningi na stadionie. Ogólnie trenuj stale z grupą sportowców. W ten sposób możesz łatwiej przenosić obciążenia przed zawodami.
Krok 3
Udaj się na obóz treningowy w górach. Bardzo ważne jest, aby cofnąć się na 2 miesiące przed startem maratonu, ponieważ należy go zebrać wysoko w górach. Taki teren pozwoli Ci rozwinąć niesamowitą wytrzymałość, ponieważ powietrze jest tam rozrzedzone i brakuje tlenu. Treningi z reguły odbywają się rano i wieczorem. Pierwszy to trening główny (długi cross). Wieczorem lekki krzyż. Po południu odpoczynek. W tym trybie możesz dostosować się do tych warunków i nakarmić płuca tlenem. To będzie podstawa Twojego zwycięstwa w maratonie!
Krok 4
Zastosuj systemy treningowe znanych maratończyków. Bardzo trudno liczyć na wygranie maratonu, jeśli ćwiczy się po swojemu, nawet bardzo ciężko. Najlepszym sposobem jest trenowanie z profesjonalistami. Będzie to dość trudne, ale zdobędziesz bezcenne doświadczenie. Poczujesz się pewniej na drodze, ponieważ wiesz już, do czego zdolni są Twoi konkurenci.
Krok 5
Biegnij z kimś podczas samego maratonu. Kiedy jesteś na torze, nie próbuj prowadzić grupy biegaczy. Zmiana. Bardzo trudno jest wygrać te zawody, jeśli prowadzisz ze sobą cały peleton, bo możesz po prostu nie dobiec do mety. Zwycięzcami są ci sportowcy, którzy prawidłowo rozłożyli swoje siły na całym dystansie i na końcu dokonali decydującego przełomu.
Krok 6
Włącz się, aby wygrać! To doskonały nastrój zawodnika przed startem ma większy wkład w zwycięstwo. Oczywiście kondycja fizyczna ma znaczenie, ale zawsze powinieneś być na wzmożonej fali emocjonalnej.
