Zimą jednym z najzdrowszych i najpopularniejszych sportów jest narciarstwo. Konkursy odbywają się dość często zarówno między przyjaciółmi, kolegami, jak i między kilkoma organizacjami, miastami, a nawet krajami. Aby wygrać bieg na nartach biegowych, trzeba być dobrze przygotowanym i znać zasady zachowania na torze.
Czy to jest to konieczne
- - odpowiednia odzież (w tym bielizna termiczna);
- - odpowiednio dobrany sprzęt: buty, wiązania, narty, kijki;
- - maść i parafina na narty;
- - żelazo;
- - szkolenie wstępne.
Instrukcje
Krok 1
Znajdź swoje ubrania konkursowe. Odzież powinna być wygodna i odprowadzać pot. Wybór odpowiednich skarpet jest bardzo ważny – wybieraj odporne na ścieranie, nie gniotące się, niezbyt cienkie. Jeśli to możliwe, kup specjalne skarpety dla narciarzy, jeśli nie, używaj skarpet wełnianych (możliwe do 50% z syntetyku), na które zakładaj nylonowe pończochy.
Krok 2
Gdy już zdecydujesz się na skarpetki, wybierz buty. Pamiętaj, aby go przymierzyć i spróbować chodzić, stanąć na palcach, jeśli wystąpią nawet najmniejsze niedogodności, odmówić i przyjrzeć się bliżej innym.
Krok 3
Po wybraniu najwygodniejszych butów wybierz dla nich wiązania. Jeśli to możliwe, kup droższe wiązania SNS lub NNN, dzięki którym będziesz mieć lepszą kontrolę nad nartami, są niezawodne i łatwe w użyciu. Na złym torze mogą wylecieć gumki, ale rywalizacja z reguły odbywa się na dobrze ubitych torach.
Krok 4
Przy wyborze nart zwracaj uwagę na długość i elastyczność. Jeśli planujesz wygrać wyścig narciarski w stylu klasycznym, weź narty o 25 cm wyższe od siebie. Jednocześnie możesz nieznacznie zwiększyć długość, jeśli Twoja waga jest powyżej średniej, a jeśli jesteś szczupłą dziewczyną, weź krótsze narty (by były mniej sprężyste). W takim przypadku patyki powinny być o 25 cm niższe niż Twój wzrost.
Krok 5
Wcześnie rozpocznij przygotowania do zawodów. Jeździć na wystarczająco długich dystansach co najmniej 2 razy w tygodniu. Jeśli tor, na którym odbędzie się wyścig, znajduje się w pobliżu, trenuj na nim. Zapoznaj się wcześniej z trasą i zasadami zawodów. Znajdź ludzi o podobnych poglądach i prowadź małe wyścigi.
Krok 6
Jeśli jazda na nartach nie jest możliwa, trenuj na siłowni lub w domu. Biegaj po domu, aby rozwijać układ oddechowy i mięśnie nóg, przysiady, skakanka itp. Nabierz dobrej formy fizycznej, aby zapewnić sobie zwycięstwo w zawodach narciarskich.
Krok 7
W dniu wyścigu sprawdź temperaturę na zewnątrz i dopasuj wosk narciarski dokładnie do pogody i rodzaju śniegu. Nacieraj końce nart parafiną za pomocą żelazka, a środek nart (około dwie stopy powyżej końca pięty) mocną maścią utrzymującą. W efekcie środek stanie się lepki, a końce śliskie, co zapewni największy komfort i szybkość ruchu, zapewniając zwycięstwo w wyścigu narciarskim.
