W latach szkolnych zajmowałem się siłowaniem na rękę. W tym artykule opowiem o głównych zasadach i kilku ćwiczeniach, które pomogą Ci wygrywać na poziomie amatorskim.
Handwrestling (armwrestling), dość szeroki, zabawa wśród mężczyzn. Aby odnieść zwycięstwo, nie trzeba mieć wielkich, napompowanych ramion. Jest kilka ćwiczeń, dzięki którym w krótkim czasie możesz znacznie zwiększyć swoją siłę, nie poświęcając przy tym dużo czasu.
Na początek zwróćmy uwagę na technikę zapasów. Być może wielu nie wie, ale dzieje się to w sportach zręcznościowych. Nie będziemy rozwodzić się nad tym problemem i pozostawić go profesjonalistom, ale istnieje kilka zasad, które amator musi znać.
A więc najważniejsze w procesie walki jest nie puszczanie ręki z ramienia. Im dalej idzie pędzel, tym trudniej jest walczyć.
Drugi ważny punkt. Pędzel musi być trzymany wyłącznie prosto, a jeśli jest wygięty, to tylko do wewnątrz.
Przejdźmy teraz do wzmocnienia wymaganych mięśni. Od początku rozgrzewamy mięśnie ramion. Każde ćwiczenie wystarczy. Pięć minut powinno wystarczyć. Następnie główna część treningu. Jednym z najpotężniejszych ćwiczeń w tym sporcie jest zawieszenie na poziomym drążku. Musisz podciągnąć się i pozostać w tej pozycji przez maksymalny czas. Ćwiczenie wykonuje się w kilku podejściach. Podciąganie może być stosowane jako pierwsze podejście.
Jeśli okaże się, że wisi na dłużej niż 30 sekund, możesz skomplikować ćwiczenie i spróbować zawiesić się na jednej ręce. Jednak, jak pokazuje praktyka, wielu nie jest w stanie zwisać nawet na kilka sekund nawet na obu rękach. W takim przypadku należy zacząć od elementarnych podciągnięć i dopiero po chwili przejść do wieszania.
Jeśli chodzi o dłonie, ręczny ekspander pomoże wzmocnić więzadła i ścięgna. Możesz się do niego odwołać po zawieszeniu lub ogólnie w dowolnym czasie wolnym. Aby ćwiczyć rękę z ekspanderem, możesz nie tylko ściskać i rozluźniać, ale także trzymać ją w zgniecionej formie przez maksymalny czas.
Tak więc trening trwa dosłownie 20 minut. Powinien być przeprowadzany na początkowym etapie kilka razy w tygodniu. Na wynik nie trzeba będzie długo czekać. Po miesiącu intensywnych ćwiczeń Twoje mięśnie ramion staną się coraz silniejsze. Zwycięstwo w zapasach na ręce gwarantowane!
