Joga od wielu lat pozostaje jednym z najpopularniejszych rodzajów aktywności fizycznej. Pomaga wyciszyć umysł i poprawić kondycję organizmu. Jogę można ćwiczyć bez szkody dla siebie w domu, jeśli przestrzegasz kilku prostych zasad.
Ostrożnie podchodź do nauki jogi
Jeśli nie masz doświadczenia w jodze, nadal dobrze jest najpierw skontaktować się z dobrym nauczycielem lub znaleźć zajęcia grupowe. Będziesz potrzebował co najmniej jednej lub dwóch sesji, aby zrozumieć, jak prawidłowo oddychać, kontrolować ciało w przestrzeni, utrzymywać równowagę i równowagę. W grupie trener będzie obserwował Twoje ruchy, co uchroni Cię przed najbardziej poważnymi i niebezpiecznymi błędami. Po kilku sesjach możesz zrozumieć, czy w ogóle interesujesz się jogą jako rodzajem obciążenia. Następnie możesz przejść do pracy domowej.
Jeśli masz właściwe nastawienie, możesz cieszyć się tymi zajęciami domowymi bardziej niż ćwiczeniami grupowymi. Jeśli nie możesz iść do grupy, możesz zacząć ćwiczyć jogę samodzielnie bez wcześniejszych ćwiczeń grupowych. W każdym razie przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania przeciwwskazań. Dobry profesjonalista może ci powiedzieć, których konkretnych ćwiczeń należy unikać.
Aby ćwiczyć jogę w domu, będziesz potrzebować kursów wideo lub książek opisujących wszystkie asany. Zanim zaczniesz ćwiczyć, obejrzyj kilka razy samouczki wideo lub przeczytaj książki – rozpraszanie się opisem ćwiczeń podczas ich wykonywania może być niebezpieczne.
Regularna praktyka to klucz do sukcesu
Wyznacz miejsce w swoim mieszkaniu na praktykę jogi, może to być mała „łatka” o wymiarach około dwóch na dwa metry, co wystarczy do wykonywania asan. Wskazane jest, aby najpierw ćwiczyć jogę przed lustrem, aby kontrolować pozycję ciała w przestrzeni, w przyszłości lepiej odrzucić lustro.
Najlepiej robić jogę o określonej godzinie. Regularne ćwiczenia w tych samych godzinach będą korzystniejsze niż sporadyczne „wycieczki”. Najlepiej byłoby ćwiczyć rano na czczo, w każdym razie między jedzeniem a ćwiczeniami powinny upłynąć co najmniej dwie do trzech godzin.
Podczas ćwiczeń słuchaj swojego ciała, nie próbuj wykonywać skomplikowanych asan, które wymagają od razu poważnego rozciągania. Elastyczność i siła przychodzą wraz z ćwiczeniami. Uważa się, że najprostsze asany, jeśli są prawidłowo wykonywane, wystarczą do odbudowania ciała w ciągu trzech do czterech miesięcy.
Zacznij od najprostszych programów (zazwyczaj są one pokazywane osobno w samouczkach wideo lub szczegółowo opisane w książce), komplikuj treningi, gdy poczujesz taką potrzebę. Pierwsze treningi mogą zająć około dwudziestu minut, z czasem lepiej sprowadzić czas zajęć do co najmniej godziny.
