Joga to system obejmujący gimnastykę, ćwiczenia prozdrowotne, filozofię i praktyki duchowe. Ci, którzy dopiero zaczynają praktykować jogę, potrzebują przede wszystkim odpowiednich umiejętności ustawiania i oddychania.
Instrukcje
Krok 1
Aby uzyskać największy efekt ćwiczenia, nie wykonuj asan (pozycji) po śnie i przed snem. Przez 4 godziny nie ćwicz po obfitym posiłku, a przez 1,5-2 godziny - po lekkim posiłku.
Krok 2
Przed rozpoczęciem zajęć postaraj się zapomnieć o wszystkich troskach i zmartwieniach, zrelaksuj się i nie myśl o niczym innym niż joga. Aby sobie to ułatwić, możesz włączyć cichą, lekką muzykę.
Krok 3
Aby nauczyć się jogi, nie staraj się od razu nauczyć jak największej liczby ćwiczeń, ale opanuj klucze do każdego z nich. Kiedy opanujesz te klawisze, odkryjesz mięśnie, które można uwolnić, utrzymując pozycję. Wtedy każda nowa postawa zamieni się z niewygodnej pozycji w asanę (co w tłumaczeniu oznacza „wygodną postawę”).
Krok 4
Przede wszystkim opanuj pozę góry, od której zaczynają się wszystkie zestawy ćwiczeń: złóż nogi (jednocześnie stopy powinny dotykać się na całej długości), napnij mięśnie ud, wyprostuj plecy, opuść ręce dłońmi skierowanymi do wewnątrz wzdłuż ciała. Unieś lekko głowę i spójrz przed siebie, koncentrując się na środku ciała. Utrzymanie tej pozycji zajmuje 1-2 minuty.
Krok 5
Jak w przypadku każdej aktywności, aby nauczyć się jogi, musisz zacząć od najlżejszych ćwiczeń. Dlatego na początek przestudiuj postawę pługa, trójkąta, drzewa, węża, świecy i trupa, które mimo prostoty ich wykonania dostarczają organizmowi nieocenionych korzyści.
Krok 6
Wykonuj każdą pozę powoli, starając się skupić na tym, jak to jest.
Krok 7
Uważnie monitoruj swój oddech. Kiedy wdychasz, energia witalna dostaje się do ciała, a kiedy wydychasz, toksyny są usuwane z organizmu. Podczas ćwiczeń oddychaj spokojnie i staraj się wydłużyć wydech (na przykład możesz wymówić sylabę „haaaa”).
