Tysiące ludzi marzy o dobrym zdrowiu, ale nie widzi sposobów na jego osiągnięcie. Wydają duże sumy na tabletki, pędzą od lekarza do lekarza i nie znajdują panaceum na swoje dolegliwości. Ponieważ Taijiquan może wskazywać drogę do zdrowia, słuszne jest udostępnianie jej wszystkim ludziom. Obecnie na świecie jest ponad 200 milionów zwolenników Taijiquan. Ta gimnastyka, wyjątkowa w swoich właściwościach, nie wymaga specjalnego treningu, drogiego, specjalnego sprzętu i specjalnych strojów. Uproszczony kompleks Taijiquan składający się z 24 form jest uważany za najbardziej dostępny dla początkujących. Dzięki staraniom rządu ChRL w latach 50. ubiegłego wieku ten rodzaj narodowych sztuk walki szybko rozprzestrzenił się w Chinach, a następnie hobby Taijiquan ogarnęło cały świat. Jak każde ćwiczenie w regeneracji fizycznej, Taijiquan wymaga pewnego przygotowania - rozgrzewki, rozciągania mięśni i stawów. W tym celu należy przeprowadzić specjalną rozgrzewkę.
Czy to jest to konieczne
luźna odzież, która nie krępuje ruchów; - lekkie buty z miękką, elastyczną podeszwą (nie gumową) bez obcasa; - płaski trawnik w ogólnodostępnym ogrodzie, parku lub małym, ale dobrze wentylowanym pomieszczeniu
Instrukcje
Krok 1
Stoimy w pozycji wyjściowej - nogi są razem, korona znajduje się w tej samej linii prostej co środek krocza, rzut środka krocza znajduje się pośrodku między stopami, patrzymy prosto, ręce wzdłuż ciało z dłońmi do bioder, łokcie nie są przyciśnięte do ciała, ciało nigdzie nie jest napięte.
Krok 2
Ugniataj palce
Obracając się po kolei, pocieraj energicznie każdy palec drugiej dłoni palcami jednej ręki, aż pojawi się uczucie ciepła. Przechodzimy od podstawy palca do paznokcia. Następnie rozgrzewamy ruchami obrotowymi nadgarstków, ściskając je kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki. Następnie potrzyj kciukiem punkt laogong pośrodku każdej dłoni.
Krok 3
Zagniatamy uszy i nos
Palcami pocieramy skrzydełka nosa, pocieramy i ściskamy jego czubek, trzymając czubek nosa palcami, obracamy 5 razy w jedną stronę, potem w drugą. Lekkimi ruchami palców od tyłu głowy do nosa pochylamy małżowinę uszną do przodu. Wyciągamy palce dalej do przodu, nie zatrzymując się, aby same małżowiny uszne nagle powróciły do swojej pierwotnej pozycji. Powtarzamy 15 razy. Za pomocą kciuka i palca wskazującego pociągnij małżowiny uszne w dół i puść. Powtarzamy 15 razy. Obróć tragus ucha dwoma palcami 15 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku.
Krok 4
Teraz masujemy skórę głowy opuszkami wyprostowanych palców, tak jakbyśmy nosili grzebień od czoła do tyłu głowy. Powtórz 10 razy. "Umyj" twarz dłońmi dłoni od brody w górę. Poruszamy dłońmi w górę, z wysiłkiem uciskając skórę, opadając na podbródek, tylko lekko dotykamy palcami skóry twarzy.
Krok 5
Ugniatanie odcinka szyjnego kręgosłupa
Masuj mięśnie szyi ruchami głaszczącymi i szczypiącymi. Wykonujemy skłony głowy w tę iz powrotem, następnie schylamy się w kierunku każdego ramienia na 10 powtórzeń. Obracamy głowę, przyciskając podbródek do siebie i odchylając tył głowy do tyłu na 10 powtórzeń w lewo i prawo.
Krok 6
Przygotowanie ramion i kręgosłupa piersiowego
Obszar nad obojczykami pocieramy ruchami posuwisto-zwrotnymi, naprzemiennie masując mięśnie klatki piersiowej pięcioma zgiętymi palcami („łapa tygrysa”) od góry do dołu. 10 razy z każdej strony klatki piersiowej. Pocieraj każde ramię okrężnymi ruchami palcami i dłonią. Następnie masujemy dłonią jednej ręki drugą, przesuwając dłoń po zewnętrznej stronie od barku do nasady palców iz powrotem wzdłuż wewnętrznej strony dłoni od nadgarstka do pachy. Zrób to bez zatrzymywania się, jednym ruchem, z wyczuwalnym naciskiem na masowaną rękę, aż poczujesz ciepło. Prostujemy ręce przed sobą, palce w zamku, wykonujemy rękoma 10-15 ruchów falopodobnych. Obracamy wyciągnięte ręce w stawach barkowych, zataczając kręgi po bokach naszego ciała.10-15 powtórzeń w każdą stronę. Obracamy ręce w stawach łokciowych, przedramiona równolegle do płaszczyzny podłogi, okrążamy w tej samej płaszczyźnie z klatką piersiową, 10-15 powtórzeń w każdym kierunku.
Krok 7
Ugniatanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Pocieraj okolice brzucha zgodnie z ruchem wskazówek zegara 10 razy, delikatnym ruchem ręki. Rozkładamy ręce na boki na wysokości brzucha i napinając mięśnie prasy brzusznej, z siłą zadajemy im 5 ciosów żebrami dłoni. W momencie uderzenia wykonujemy mocny, długi wydech przez usta z dźwiękiem „khaaa”. Pocieramy uciskiem dłoni jedna o drugą, aż poczujemy silne ciepło i masujemy nimi okolice nerek. Trzymając ręce na pasku wykonujemy ruchy obrotowe dolną częścią pleców, 10 razy w lewo i 10 razy w prawo.
Unosimy ręce do góry, a następnie energicznie je opuszczamy, próbując dłońmi dosięgnąć podłogi przed naszymi stopami. Staraj się nie zginać nóg podczas robienia tego. Wyprostuj się, pochyl do tyłu, a następnie ponownie w dół. Powtórz 5-10 razy.
Krok 8
Rozciągnij nogi
Pocierać pośladki i stawy biodrowe okrężnymi ruchami dłoni. Następnie pocieramy nogi, aż pojawi się ciepło, od góry do dołu wzdłuż zewnętrznej powierzchni i od dołu do góry wzdłuż wewnętrznej powierzchni. Następnie składamy nogi razem, pochylamy się lekko do przodu, opierając dłonie na kolanach i lekko zginając nogi, wykonujemy 10 ruchów obrotowych kolanami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Teraz, w tej samej pozycji, rozstawiamy stopy na szerokość barków i wykonujemy ruchy obrotowe z kolanami do siebie. Następnie prostujemy się i stawiając lewą stopę na palcu wykonujemy 10 okrężnych ruchów piętą w obie strony. Powtórz z prawą stopą.
Krok 9
Rozgrzewka jest zakończona. Twoje ciało jest gotowe do dalszej praktyki Taijiquan. Powinieneś przejść do nauki kroków, postaw i ruchów ramion, którym przyjrzymy się w następnej lekcji.
