Bikram Shoudhari został twórcą Bikram Yoga. Trend ten zyskał popularność w Stanach Zjednoczonych już w latach siedemdziesiątych. Główną różnicą w stosunku do innych rodzajów jogi jest to, że ćwiczenia wykonywane są w bardzo ciepłym pomieszczeniu. Zmniejsza to ryzyko skręceń i zerwania więzadeł.
Bikram joga, co to jest
Bikram joga to zestaw ćwiczeń stworzony z myślą o harmonijnym rozwoju każdej części ciała. System treningowy obejmuje dwadzieścia sześć asan z hatka jogi oraz dwa ćwiczenia oddechowe, które pomagają nasycić komórki tlenem podczas intensywnych ćwiczeń. Asany ułożone są w taki sposób, że praktyka zaczyna się od najprostszych. Stopniowo przygotowują organizm na bardziej złożone elementy. Dlatego joga Bikram jest odpowiednia dla tych, którzy przed treningiem nie mieli do czynienia ze sportem i fitnessem.
Podczas uprawiania bikram jogi ważna jest nie tylko temperatura w pomieszczeniu (powinna wynosić co najmniej 25°C), ale także wilgotność. Idealny - 75%.
Osobliwością Bikram Yoga jest to, że dzięki ćwiczeniom oddechowym wpływa na wszystkie układy ciała. Poprawia się krążenie krwi, płuca zostają oczyszczone, waga spada, układ mięśniowo-szkieletowy zostaje wzmocniony. Jednocześnie trening ma średnią intensywność. Nie ma potrzeby wykonywania asan siłą. Ćwiczenia są dość skuteczne, pomagają szybko uporządkować wygląd i poprawić stan zdrowia.
Ćwiczenia jogi Bikram, od czego zacząć
Najważniejsze w Bikram Yoga jest nauczenie się prawidłowego oddychania. Wszystkie inklinacje wykonywane są na wydechu, windy na wdechu. Oddychanie jest równomierne, spokojne. Jeśli zacznie się gubić, należy nieco zwolnić tempo treningu lub zmienić pozycję na wygodniejszą.
Wybierz lekką odzież, która nie krępuje ruchów podczas ćwiczeń. Nic nie powinno odwracać uwagi od asan.
Pierwszą asaną Bikram Jogi jest Pranajama. Aby zrobić to poprawnie, musisz stanąć prosto, ściskając stopy. Rozłóż ciężar równomiernie na obu nogach. Podnieś rzepki do góry, podciągając nogi i kręgosłup. Połóż opuszki palców na czole i odchyl głowę do tyłu (nie za bardzo, aby szyja była wygodna). Przechylanie odbywa się podczas wydechu. W ten sposób płuca są wyprostowane, klatka piersiowa uwolniona z zacisków. Pozycja jest wykonywana przez trzydzieści do czterdziestu sekund. Następnie przy wdechu ciało prostuje się. Oddychanie wyrównuje się w ciągu kilku sekund. Następnie ręce układane są poprzecznie za głową. Ciało jest podciągnięte. Oddychanie jest równomierne, spokojne. Ta asana pomaga nasycić krew tlenem przed treningiem, łagodzi zmęczenie, uspokaja nerwy i utrzymuje normalne ciśnienie.
Drugą prostą asaną jest Ardha Chandrasana. Pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, uwolnić zacisk karkowy i barkowy. Wykonywane w pozycji stojącej. Pozycja wyjściowa - stopy razem, dociśnięte do podłogi. Rzepy kolan uniesione do góry, ramiona nad głową, proste i połączone razem. Przy wydechu przechyl całym ciałem w prawo. Mierz w tej pozycji przez trzydzieści do czterdziestu sekund. Następnie wyprostuj się. Przywróć oddychanie i powtórz asanę w lewo.
Kolejne dwadzieścia pięć pozycji wykonuje się po opanowaniu do perfekcji pierwszych. Dla tych, którzy osiągnęli najwyższy poziom w bikram jodze i z łatwością wykonują wszystkie asany, czas treningu sięga 90 minut.
